仓央嘉措
他本不该来世。

潍坊社区优秀排舞展演.

    


     曾经有一段时间，陆续读完了一百二十多万字的王蒙自传《半生多事》《大块文章》和《九命七羊》。我始终伴随着一位大家的心路坦言，而经历着、感动着。整部自传以作者七十多年的生命旅程为主线，但跳出了写个人经历的小圈子，而是融入到社会洪流之中，他的命运与祖国的命运一起跌宕起伏，他的人生和文学创作俨然是一部中国当代文学史。
    王蒙先生是中国当代文学史上的一位大家。他二十岁前就写出了轰动一时的《组织部里的年青人》和《青春万岁》两部小说。到今天已过古稀之年的王蒙，仍然笔耕不辍，活跃在当今文坛且是一位高产作家。他的诸多作品，印证着他的文学成就和对中国当代文学的突出贡献；他的作品享誉中外，受到许多粉丝的追捧；他辉煌而坎坷的仕途经历及担任文化部长时的激流勇退，他专心攻于创作的执著和勇气，都给我留下了深刻的印象。
    王蒙先生的自传，始终伴随着他的命运起伏，有一贬再贬，也有东山再起；有艰难心酸的生活窘境，也有走遍大半个地球的潇洒和风光。但不管身处何种境遇，他的乐观和自信、他的睿智和机敏、他的坦率和真诚都是他人生的真实写照；不管是顺境还是逆境，他都能尽快地融入生活，上至阳春白雪下至下里巴人，都有可能成为他的朋友。不管在新疆还是在国外访问、讲学，他从不放过生活的一个细节，总能抓住一切机会学习、学习、再学习。维吾尔语、俄语、日语、哈萨克语、波斯语不仅会说，而且在出访时能够演讲；俄罗斯或前苏联歌曲及历史上的的老歌，他无所不能。生活上的事情从磨豆浆、煮豆浆到烤饼、熬粥；从种草莓到嫁接移栽树木、包括养生，任何事情都干得那样聚精会神、出神入画。十多年前，王蒙先生为了逃避城市的喧闹和潜心写作，在平谷的山里安了一个家，每当到那里居住时，都要与村民们聊天儿、喝酒，交了许多农民朋友，在写作之余还创作了不少描写乡村生活、与小动物为伴、与大山为伴的诗歌，让人读起来颇受感染。
    王蒙先生是一位出口成...

  记得我还在上中学时妈妈已开始了晨练,因为她有慢性病.后来她严重的痔疮病竟然在医院没治的情况下慢慢好起来了,直至痊愈.原来她坚持的是神奇的太极拳! 
  我一直希望自己也能学习太极拳.由于种种原因我在单位一直上班,单位又远无法学拳习拳.直到我出了工伤才得以离开工厂.一过年我赶紧到社区学校报了名,幸运的是我投到了苏老师的名下,虽然当时我并不知道苏老师.就这样我开始了退休生活,此时我已65了,也就是说我已步入老年开始了老年生活. 
  在学校在广场我目睹了老师和那么多拳队队友的风采,可那是辛勤和汗水换来的.虽然我拳打得不好可我还是能看懂一二.我老是在想,他们怎么打得那么好,我什么时侯才能打得像样一点呀.
  看了老师关于打拳的文章,看了师兄师姐的文章我想:是呀,打一个月打一年打十年的效果怎么可能一样呢.没有坚持妈妈的病怎么可能不治自愈呢,没有坚持老师和师兄师姐怎么可能打那么好呢 没有坚持我们的拳队怎么可能发展壮大屡战屡胜呢.
感谢老师教我们学拳教我们做人教我们如何在步入老年后学会生活学会安排学学会笑对人生!     

步贾宝玉《冬夜即事》韵而作
                     忆当年
风啸林呼胜打更，冰雕霜挂自天成。
 百里江寒难留鹤，千坪树凉不见莺。
 秋裤毛衣未觉冷，门帘窗纸略感轻。
 渴先暖胃土茶茗，饿则粉条酸菜烹。
注：忆当年知青生活

和贾宝玉《秋夜即事》韵而作
                     仲夏夜
夜深人静离喧哗，细雨轻风舞窗纱。
 举首难寻归巢雀，低头似见避雨鸦。
 藤席软枕被无棉，挂钟壁灯画有花。
 夏暑苦炎口易渴，菊花枸杞泡凉茶。

  24式太极拳班九月新开班，我因为基础不好所以又报名参班了。班里有33位同学， 老师希望他们能每天早上参加晨练。
   第一个星期来了5位同学，虽然老师只教了手.脚.起势.猫步等基础动作，但大家还是认认真真地跟着俞师傅一遍又一遍地练习。因为都是第一次接触太极拳，所以基础 动作大家都觉得有点难度。
   昨天是我们上完第二节课后的晨练，参练人数由5人递升到10人。同学们跟着俞师傅从起势可以打到白鹤亮翅了。虽然动作还不怎么样，但看到大家认真学习的态度我 很高兴，他们有的跟着打，俞师傅转腰看不到他的手了，赶紧跑到他前面去看；有 的在俞师傅让大家休息几分钟时，三两个还一起相互学习探讨；有的主动要求自己打请俞师傅看，帮着纠正动作.....
   尤为令人感动的是参加晨练的师兄师姐们,并没有因为小弟弟小妹妹幼稚的动作觉 得好笑。相反是在看到我班同学动作不正确时都能热心上前，手把手地纠正。 看在眼里我热在心里,有这么好的兄弟姐妹我们新同学不怕了，我们一定能学会 ；
 有这么好的团队,我们新同学一定能学好。熟能生巧.勤能补拙,绝不拖团队的后腿! 
   
  

                                                           我与开放大学
  我与开放大学的结缘是在2015年的春天，一年之计在于春，正是在这样充满希望的春天里，我踏上了开放大学的继续学习之路。我伫立在学校门口，思索了很久。因为选择是不能够随手拈来又随手弃之的，我要对自己的选择负责，一旦选择了继续学习，就要坚持下去，也就意味着在这将来的几年时间里要端正态度地去学习，没有任何的借口去懈怠。
  踏入学校的大门，迎面而来的便是绿意葱茏映衬的教学楼，在这座教学楼里，我结识了很多的良师益友。在开始的一段时间里，我对开放大学的教学模式还不是很了解，还停留在一种被动学习的状态，所以在学习过程中会有一些不适应。后来有很多位老师都对我在学习中出现的困惑进行耐心的解答，与同学通过BBS等方式交流讨论学习中遇到的问题，渐渐的我开始领悟到了开放大学的教学特色，学习上做到了自主学习，并且与老师同学之间的友谊也日渐深厚。能够顺利走到今天，我很感激老师对我的鼓励以及同学对我的帮助，让我深切感受到了开放大学和谐的学习氛围。
  自从毕业参加工作以来，每日都奔波在上班与下班的途中，吃饭、睡觉、上班的规律生活犹如默片电影般毫无生机地演绎着。在某个清晨或是黄昏，我开始拿起书本的时候，一切都变得生机盎然了起来，我开始喜欢上了这种平凡日子里的另一种生活。下班之后不再是追剧到深夜，周末也不再是昏天暗地的睡觉，在这些原本空洞的时间里，我来到学校的教室里听老师教授知识，聆听智者的声音；我来到学校的图书馆里翻阅浩瀚的书籍，沉浸渊博的圣境；我来到学校的计算机房里搜索新闻资讯，接收时代的信息。虽然日子有些忙碌，但我体会到了获得感，因为有了开放大学的学习时光，我的生活变得更加充实。
  在开放大学学习的一年多时间里，我深深体会到了恒心的重要性。一路走来，每一门课程都像是一个怪兽...

文化苦旅
欣赏余秋雨的美文在很大程度上留给读者本身的是一种精神上的洗礼和文化省思的自由空间；就其作品本身来讲，语言的诗化，叙事的故事化更给这部美文以强烈的美感。

    亲爱的爸爸，您可曾想到，今天，我在悉尼的Ashfield Town Hall，在上海同乡会和雨轩诗社共同举办的诗文朗诵会上，缅怀您的抗战经历，凭吊您永世不灭的英名！
    永远不会忘记，1938年，抗战爆发的第二年，年仅19岁的您，离开了自己挚爱的讲台，勇敢地投身到了艰苦卓绝的的抗战事业中；身上的伤痕，是你光荣历史的印记。永远不会忘记，您那一曲一拐的左腿，是被日本鬼子上老虎凳弄残的；而最后是共产党抓了日本中队长的太太为人质，才把您从死亡线上救出。更不会忘记解放战争中，身为国民党51军上校团长的您，深明大义，在关键的4月，毅然率部起义，为中国人民的解放事业立了大功！
    转业后的您，除了兢兢业业的工作，更对祖国的统战大业作出了贡献！祖国和人民没有忘记您：您连任了虹口区政协常委，您担任了区人大常委，您享受了离休待遇。
    即使在文革中，您受尽折磨，母亲和我们全被牵累，您也从未后悔自己当年的抉择，真诚的拥护共产党的领导。值得告慰您的是，在您人格魅力的感召下，我们所有孩子都铭记您的嘱托，努力工作，个个都是业务尖子！您的女儿我退休后也一直耕耘在校园，迟迟不忍离开我魂牵梦绕的讲台，而且我继承了您的遗志，也在为祖国的统一大业而努力着。每年我都会和民革盟友一起探望抗战老兵，并为他们送上善款。
    世界需要和平，生活需要和谐，在今天纪念世界反法西斯战争胜利70周年的日子里，我们会重温历史，铭记教训，缅怀英雄，激励自己。祖国和人民尊重历史，永远不会忘记在抗战中浴血奋战的不仅有八路军新四军，也有你们——国民党将士们！
    安息吧，我亲爱的父亲……
                                     
                                     朱  虹 2015.7.22 于悉尼
 
附:
    在百度网，输入”朱力子”，点搜索，即可见...

军事科技是一切科学技术的先锋，能够极大地促进基础科技的发展。军事战争既有保卫和平反对侵略的正义战争，也有进行武力占领践踏正义的侵略战争，但不论什么战争，都具有极大的破坏性，我们都应当避免发生。军事人物既有和平的护卫者，也有发动战争的恶魔。无论是军事领袖，还是元帅将领或英雄，他们都是人类和平的守护神，是人类正义的化身和良知的体现，他们的聪明才智和大无畏的精神是人类宝贵的精神财富，我们必须不断学习和发扬，让其精神永垂不朽。军事历史是我们了解人类发展的主要窗口。军事与政治向来是相伴相随的，军事历史是政治历史的演绎，也是政治历史发展的高潮。任何一个朝代或者一个国家的开始与终极，都是伴随着军事战争的开始或终极。军事历史使政治历史更加集中与清晰，更加丰富与生动。

        我很欣赏现代著名学者林语堂的读书观点:首先，读书是一种艺术，读书或书籍的享受素来被视为有修养的生活,是一件雅事。读书的目的不是要改进心智，如果一个人为了改进心智而读书的话，读书的乐趣也就丧失殆尽了。其次，风味和嗜好是阅读一切书籍的关键。读书跟吃东西一样，每个人喜好不同，必然有选择性，老师不能以己所好强迫学生去读，父母也不能希望子女的嗜好和自己一样，如果读者对所读的东西不感兴趣，那所有的时间就浪费了。我们选择自己想读的书，就是要在书中找到读书的乐趣，是希望书籍能够将我们带入一个与日常生活迥异的世界。一个读书人，即便生活再乏味、再枯燥，当拿起一本自己喜欢的书，沏一壶清茶，就立刻走进了一个不同的世界。
        我也向往古人的清高与清净。东晋田园诗人陶渊明“好读书，不求甚解；每有会意，便欣然忘食”的读书境界。从表面来看方式有些消极，但恰恰是这样的读书心态才是健康的，也才能充分享受到读书的愉悦与乐趣。我们生活在一个多元化的社会，很多社会规则我们无法改变，但是我们可以改变自我生命的质地，抱着一种积极的态度投入到生活中。读书养心，它能改变我们对世界的态度，教会我们如何应对世界，更重要的是，能确认自我滋养自己。很多年以后，也许我们没有万贯财产，也许没有骄人的事业，至少我们可以做一个读书人，来净化与救赎在物欲中流尽了的清心淡欲。
        在我看来，品一杯清茶，看一本充满哲理的书，是一件十分浪漫的事。我很喜欢品味文字与文字之间跳跃的韵味，就像茶一样，虽然味道不如果汁那么甜美，但是它却有着自己独具特色的茶香。每一个文字，每一个段落，都展示着自己的韵意，它深深地吸引着我，使我到了忘我的境界。
        我和书，仿佛有着不解之缘。我的书架上摆满了名著和刊物。没事的时候，我就会随手拿起一本书，翻阅几页，就会被书中的内容所吸引。每一本书我都会看上很多遍。对我来说，书是百看...

    2015年“祝桥杯”全国百城和千村健身气功系列展示活动于今天（9月24日）上午在浦东新区祝桥镇文广服务中心举行，有34支队伍340名运动员参与，展示的项目有：易筋经，五禽戏，六字诀。八段锦，马王堆导引术和大舞六个项目。
    苏关华教练率领的洋泾太极拳队参与了八段锦的展示，并获得了优胜奖。
    下面是现场拍摄的照片，与大家分享。

触不到的你
拥有的人最贪心，拥有了想念，拥有了心，拥有了时间，还希望拥有一切，或许可以说是控制欲，其实不是，只是因为爱而已。

本书精选商界楷模李嘉诚的成功经验，并借鉴中外企业家的成功范例，对于生意运作、用人、事业目标等范畴的忠告进行介绍。

 
   2013年10月22日至24日，42式太极拳基础班，42式太极拳强化班，42太极剑班，85太极拳班50名学员在苏老师的带领下，去南北湖三日游。
   其间，游览了平湖，南湖，嘉兴月荷老城区和南北湖的白云阁，谭仙石城，白鹭洲，鲍公堤和南北湖。参观了平湖的李叔同(弘一大师)纪念馆，南北湖名人文化区的黄源藏书楼，陈从周纪念馆，金九展示厅，和为纪念中国共产党一大在南湖闭幕而建的南湖革命纪念馆。
   清晨，太极团队自觉地进行拳剑的操练，苏老师认真地，不时地给不同层次的学员以指点；晚间，举行演唱会，自娱自乐，为了团队的成长，苏老师还召集了部分学员就教学与团队的建设，广泛地听取意见和建议。
   这次旅游，进一步相互了解，增进了师生关系，学习和切磋了拳技，开阔了眼界。在快乐和谐，团结向上的氛围中，度过了愉快的三天。

 2013年10月22日至24日，42式太极拳基础班，42式太极拳强化班，42太极剑班，85太极拳班50名学员在苏老师的带领下，去。
  其间，游览了平湖，南湖，嘉兴月荷老城区和南北湖的白云阁，谭仙石城，白鹭洲，鲍公堤和南北湖。
  参观了平湖的李叔同(弘一大师)纪念馆，南北湖名人文化区的黄源藏书楼，陈从周纪念馆，金九展示厅，和为纪念中国共产党一大在南湖闭幕而建的南湖革命纪念馆。
  清晨，太极团队自觉地进行拳剑的操练，苏老师认真地，不时地给不同层次的学员以指点；晚间，举行演唱会，自娱自乐，为了团队的成长，苏老师还召集了部分学员就教学与团队的建设，广泛地听取意见和建议。
  这次旅游，进一步相互了解，增进了师生关系，学习和切磋了拳技，开阔了眼界。在快乐和谐，团结向上的氛围中，度过了愉快的三天。
 

                                              银杏王和他的子孙
 
        读到古诗《银杏王》，据证为乾隆御笔，其中写道：古柯不计数人围，叶茂枝孙绿荫肥，世外沧桑阅如幻，开山大定记依稀。诗意绵延久远，树王寿长人间。
        浦东洋泾地区羽山路苗圃路交界处有一片绿地，名泾南公园。该公园的修建与身居此处的一棵古银杏切切相关。
       该银杏树龄过千年，在上海被认定为古树名木的七君子中排行老三，故编为003号。 一千岁，对人类来说是不可企及的寿命，而对银杏而言却只是青壮年而已。话虽这么说，世事多变，天灾人祸，即使被称之为活化石，能逾千年而不老的银杏树也都 成了王者。更可贵的是，这棵银杏树身居闹市却还能绵延至今，且枝繁叶茂，巨冠参天，也真可谓之奇迹了。前些年，附近不少居民奉其为神树，信其能保人长寿、 健康、子孙繁衍不息。于是，他们在固定的日子带上贡品，紧贴树旁烧香点烛，跪拜祈求保佑。日积月累，无疑给历尽沧桑，伤痕累累的古树增添了更多的烦恼。2001年，为保护古树名木，也考虑到优化附近居民的生活环境，便修建了这个占地面积为2万平方米的公园。
         作为新洋泾人，尤其是成为《品味洋泾》游学项目的志愿者后，对这棵古树有了更多的关注。经过整个冬天的雨雪滋养，阳春三月起银杏树便开始舒枝展叶。待到夏 天，高二十多米的枝干上扇形的树叶葱茏繁茂，树冠如巨伞映出清凉一大片。傍晚，天青月朗，清风阵阵吹过，树叶儿勾肩搭背，发出沙沙的声响。这情景让人想起 “听妈妈讲那过去的事情”歌曲中的意境。秋天，金黄的树叶铺满了树下一大片土地，厚厚的，软软的，如没有围栏隔离，谁不想去踩上一脚呢！
          冬天，只有在冬天，才能看清该古银杏树最奇特之处。这 株古银杏树祖孙连体，老干新枝相依为命。“祖辈”树体，部分木质早已裸露，断筋裂骨，仍不服...

乱填《浣溪沙》复善翁
善翁闲来填词章，
一片浣沙意绵长，
老校园里身影忙。
校园读书滋味浓，
寓教于乐快活享，
老师深情永难忘。

                              赴大楼山二则
                                  其一
                          今日乘风去，飞驰古秋浦。
                          仰望九子山，俯看太平湖。
                          欲吟无佳句，循迹大楼赴。
                          李白驻足处，伐竹寻诗书。
大楼山：黄山在池州府城南九十里，大搂山在池州府城南七十里《嘉靖池州府志》:大楼山,在城南(安徽池州)四十里,其山为府治之面,孤撑碧落,若空中楼阁之象。
秋浦：唐代地名。在今安徽省池州市贵池区，是唐代银和铜的重要产地之一。在该市境内有条河叫秋浦河，风景优美，人文荟萃。
九子山：即九华山。古称陵阳山、九子山，因有九峰形似莲花，因此而得名。位于池州。
太平湖：介于黄山、九华山之间，北距佛教圣地九华山南大门30公里，湖光山色得天独厚，湖水清澈碧透，青山起伏连绵，水风姿绰约，岛屿散落如珠，被誉为“黄山情侣”、“中华翡翠”、“世界明珠”、“东方日内瓦湖”
                                   其二
                          李白游秋浦，高咏秋浦歌。
                          五言十七首，首首留史册。
                          今我秋浦去，学做步韵和。
                          不求留墨痕，只求心神乐。
《秋浦歌》十七首是唐代伟大诗人李白所创作的组诗。李白一生中多次游秋浦，这组五言诗大概是诗人公元753年（唐玄宗天宝十二载）漫游至秋浦，逗留间所写。组诗内容丰富，艺术高超，尤其是《秋浦歌·白发三千丈》（其15），更是脍炙人口。
   

         拳如其人
   太极拳的学习，首先是心态的准备，既不能等闲也不可以急躁。因太极拳作为修身养性
的学问是深奥的，它的学术体系历经几百年提炼升华，经由历代有成就的人的体认，不断发
展而来，绝非可以通过独自盲修便可以领略其中的奥妙，必须有老师的教导才能窥其门径；
同时也不可因为高深而望而却步，须知道太极拳的一切道理方法都是基于人类本能，绝不是
超越人体产生的特异功能，是人良知良能的合理发展。总而言之，太极拳之可学在于它根植
于人身本有的能力，是人可以掌握和使用的，太极拳的难学在于它的很多道理和方法必须有
人传授并需要不断实践体会而不能妄自揣测。
其次，在心态和认知上有了正确的准备，就要注意循序渐进，不能急于求成，最好的方
 
法是跟着老师学大体的动作，根据学生的进度需要1-2月为妥当，而不必要先知道其中的道
 
理，因为初学者心力有限，对于要领不能立刻做到，如果老师一股脑将道理和方法全盘出，
 
学生不仅不能受益，反而会手足无措，因此初学只管模仿大体动作是遵循了学习是由浅深，
 
由表象到本质的客观规律，也减轻初学的记忆和体力负担。待到模仿到形态相似，手足相顾
 
便可以逐步教习太极拳中的各项要领。

    再次，在学会基本的动作和主要的要领后，还要能自我提高深化，太极拳学是修身养性，
 
完善自我的学问，不是仅仅活动肢体的体育运动，学习太极拳真正的益处在于学习者能够开
 
始自我认识和改善，譬如对于每一个拳法动作，心里能够逐渐明白是怎么启动，如何运行，
 
最后停止何处；各项规矩是否遗漏，意识注意点是否妥当，呼吸平和与否...这样在练习过
 
程中反复检点，时间久了就能如禅修一般“念念分明”的效用，对提升脑力和情绪控制有莫
 
大帮助。同时随着功夫加大，呼吸更加深沉，气血流行畅通旺盛，此时还可以内观自己身心
 
的相互作用，到此阶段可以知道太极拳中每一动作对于身体气脉是如何作用的。

    切记，久习者容易反主为客，将拳当...

　　清晨，我怀着喜悦的心情，急匆匆地去打拳——太极拳。每当太极拳的音乐响起时，我的心情总是特别的好，平静、安详，随着音乐的起起伏伏，我的思绪也随之荡漾。
　　一次偶然的机会，我参加了社区老年大学，学打太极拳。从此，我爱上了打太极拳，一发不可收拾。除了下雨天，几乎天天去打太极拳。每次打拳，都有不一样的感受，新的内容，新的理解，新的感受，太好了！心情愉悦舒坦。虽然天气特别热，但还是挡不住我们渴望学习的热情。我很享受打太极拳的过程。相信打过太极拳的人都有这样的感受，这一刻心情特别平静，没有烦恼，心灵得到了一个净化。我打得有滋有味，虽然在别人看来有这样那样的不规范，但我很满足，因为天天在进步，哪怕一点点也是好的。累积下来也是一大进步。不是吗？哈哈！！
　　这里是老人一个幸福宁静的港湾。在这个大家庭中，没有纷争，只有理解。大家和睦相处，互帮互学，每个人都笑嘻嘻，快乐地打着拳。特别感动的是：师姐师哥们的无私奉献，不求一点回报、手把手地叫我们新人，特别地温暖。再次道一声谢谢！谢谢！你们辛苦了！我一定好好打拳，向你们学习。
　　噢，音乐又响起来了！快快打拳去。辛福快乐的一天又开始了。我也醉了！

本套手册分类描绘了人类社会生活的真实蓝图，对现代社会的生活问题进行了一次全景式的广域扫描，是了解和认识现代社会生活的基础知识大全，是一套培养个人素质的大套餐。本册是其中之一，讲述了常用照相器材、摄影技术等方面的知识，其内容全面广泛、营养丰富、生动具体、趣味盎然。

  “洋泾太极拳队”除了以老带新，刻苦训练，反复演练外，还通过各种途径，让学员参加各级比赛、表演，让她们体验到自身的价值，提高自信心，同时，积极参与社区的的相关活动，以加强队员的社会责任心，提高自身的情操，为社区建设作贡献。
   2014年9月15日，“洋泾港健身步道”启用，洋泾太极拳队的数十名队员冒雨参与了主题为“健康公益一起走”的启动仪式，近20名志愿者冒雨沿途维持次序，当时拍摄的相片共享。
 

我是今年三月份进苏老师太极拳基础班的学员。在这之前，也曾参加过一个学期的基础班的学习。当时的老师教的也很好，但是我除了每周一次的上课外其他时间基本上不复习，也不练拳。再加上我年龄偏大，接受能力差忘记性又大。课堂上老师教的内容有的好像听懂了，有的似懂非懂，到下个星期在上课的时候已经忘得差不多了。学期结束时，其他同学都升入了“提高班”，我清楚地知道，我没有“提高”的基础，但我还是想学太极拳，想把二十四式太极拳打下来，于是我就进了苏老师的班。
苏老师对教学工作严谨，认真。对我们十分关心，他的这种认真和关心冬课堂上延伸到课堂外；在课堂上她言传身教，一丝不苟；在课堂外，她给我们创造条件，让我们更好地学习。苏老师要求我们除了上课那天外，每天早上最；好参加“团队”的锻炼。自己事情多不可能每天来指导我们，她特地给我们安排了“辅导老师”，她精心挑选了她的多名学生，也就是我们的“师兄”，“师姐”轮流来辅导我们，偶来专门请虞师傅辅导我们。他们都认真耐心地辅导。苏老师每上完一次课，从第二天开始他们就帮我们反复反复练习苏老师教的内容，教我们一遍遍地做，一个动作一个动作的纠正。这样一个星期接着一个星期，直到学期结束（直到现在虞师傅还在辅导我们）
我进苏老师班的时候，就决心吸取教训，好好学习。我珍惜苏老师给我们提供的这么好的机会条件。我坚持每天早上参加锻炼。所以一个学期下来，我这个“高龄的笨学生”也基本上掌握了二十四式太极拳的动作要领。当然多数动作还是做得不到位，而且有些动作对我来说永远不可能做到位。但我自己感到很满意，毕竟有了进步，有了很大的提高。
我在学习太极拳的过程中，还常常得到同班同学的帮助。我们班的学员可以说是"老，中，青，三结合”，“老”的已经年逾古稀，"青”的尚未退休，有的离退休还早。大家在一起非常融洽，互相关心，互相帮助。同班的“小朋友”悟性高，学得快，记得牢，他们又乐于助人，自然而然成了我身...

此视频供准备考级的拳友们参考学习。

   
    这是一张2015年4月29日清晨7时许，在洋泾文化广场（原社区学校南面的广场）由洋泾太极拳队队员和洋泾社区学校拳剑班的学员，共96名人员的一张合影照，他们将惜别锻炼多年，怀有深深感情的场地，以此作留念。
     从5月1日起，广场将纳入改造程序，进行拆建。
     对拳队的队员和学员来说，这个无论酷暑还是严冬，还是节假日，每日清晨，几乎都会有近百名人员前来锻炼，听着熟悉的乐曲，自觉排成整齐的队列，集体操练2遍24式太极拳，2遍42式太极拳，1遍85杨式太极拳后，再分为各个群组，分别操练24式，32式，42式太极剑和各种气功，学员们则由苏老师和带教的小老师手把手的练习各种基本动作和拳剑，参加比赛的队员，更得按照比赛的项目，苏老师严格地进行苛刻的训练……，日复一日，年复一年。
     对经历过13年风风雨雨成长历程，为洋泾乃至浦东新区在上海市级比赛年年拔得头筹，屡屡获得冠军争得荣誉的拳队来说，无疑是沉重的打击，他们将失去集中锻炼的活动场地，必须化整为另，到河边绿地，公园的犄角旮旯去……。
     
 

 酷夏，太阳未出，清晨略带清凉。
 随着熟悉的太极拳的音乐，我们一帮打拳的老兄老妹，已认真地在花园里晨练了。
 几遍下来，凉意已散，用心用力，周身不禁大汗淋漓，于是，喝茶，擦汗，休息片刻，又继续--------
 每天，每天，我们相聚在清晨，我们是洋泾太极拳队的队员。
 是的，我们是老年了，也许我们每个人都曾经有过自己年轻时的辉煌，也许你曾经是--------也许你曾经是---------但是你现在你老了，你退休了，你什么都不是了，你现在只是一个打拳的老人！你为了自己锻炼身体，为了自己有一个健康的晚年，你，我，他，参加了洋泾太极拳队。
  我们的团队，成立十多年了，参加过多次比赛，得过无数的荣誉，十多年呵！浸透着多少无偿的组织者的心血，需要多少个默默的参与者的坚持！我们的团队所以有现在这样的强大的感召力，吸引力和凝聚力，是因为有每一个的你！
  我常常在想：如果没有这个团队，能有我的坚持吗？
  我们需要这个团队，我们参与了这个团队。
  每一个洋泾太极拳队的拳友们：打开你们的电脑，为赞美我们的团队，点下你的只字片言！为我们的团队加油！给力！
                    请呵护我们的团队！?

各位会员，6月25日下午2点，居委给枫叶红读书会庆生日。请大家积极参加哦！

亚当夏娃日记
夏娃建造了一个避雨的栖息地，新造物竟然闯了进来，我希望能把它赶出去。

  2013年10月22日至24日，42式太极拳基础班，42式太极拳强化班，42太极剑班，85太极拳班50名学员在苏老师的带领下，去南北湖三日游。
  其间，游览了平湖，南湖，嘉兴月荷老城区和南北湖的白云阁，谭仙石城，白鹭洲，鲍公堤和南北湖。
  参观了平湖的李叔同(弘一大师)纪念馆，南北湖名人文化区的黄源藏书楼，陈从周纪念馆，金九展示厅，和为纪念中国共产党一大在南湖闭幕而建的南湖革命纪念馆。
  清晨，太极团队自觉地进行拳剑的操练，苏老师认真地，不时地给不同层次的学员以指点；晚间，举行演唱会，自娱自乐，为了团队的成长，苏老师还召集了部分学员就教学与团队的建设，广泛地听取意见和建议。
  这次旅游，进一步相互了解，增进了师生关系，学习和切磋了拳技，开阔了眼界。在快乐和谐，团结向上的氛围中，度过了愉快的三天。
  
 

仿若穿越时空界限，将项羽的影投在了心中。依稀看见那个时代的残血夕阳……

枫叶红读书会开学典礼于2月22日开班啦！

      2013年12月7日晚，苏老师带领十余名太极拳剑班的学生，赴上海大学观摩了“2013年
”，由全国几十所高校参与的大赛，集中国武术、舞蹈、体操为一体，展现了舞台艺术之美，加上视频，音乐，旁白，故事情节，将武术，历史和舞台艺术有机的结合在一起，形成了艺术性，观赏性很强的比赛，拍下了一些照片，共享

       在今天举行的上海市社区体育联盟赛“南西杯”24式简化太极拳比赛中，洋泾太极拳队以91.8的高分，名列26支拳队之首，向他们表示祝贺，苏老师的严格要求，队员们的刻苦训练，终于取得了骄人的成绩，真是苍天不负有心人。
      在洋泾太极拳队场上比赛的时刻，我专注拍摄相片得同时，耳边不时地传来邻座其他太极拳队员的赞美声：“老灵额”，“嘎齐额”，“声音切得准”，“阿拉队差远了”，“回去好好看看伊拉录像，对照练。
      我从洋泾太极拳队开始比赛到结束，断断续续怕了几十张照，现不加挑选按序分几批刊出，供大家欣赏学习，也从中找出瑕疵，以利于日后提高。

                                                    手机去哪儿了

      现在,手机已成为人们生活中非常普通的日常用品。可是，寻常的日子也有不寻常的事情发生，普通的用品也就不普通了。
 
    
昨天，电视新闻中播放了两段视频。一个场景是在浦东国际机场，一位女士在换登机牌，结束后把手机忘在了工作台上。随后上前的也是一位女士，她换了登记牌
后，顺手带走了前任的苹果手机。无独有偶，在另一个机场，一位女士经过安检后，不慎把手机留在了机场的塑料筐里。后面的男士在放置钥匙等用品时注意到了隔
壁筐里的遗留物，安检后也同时拿走了它。两位女士都报了警，机场警察调取了相关视频。画面很清晰，偷窃行为毋容置疑。可是，当乘警找到当事人时，他们竟还
百般抵赖。从画面上可以看到，他们都还很年轻。可以猜想他们不会太穷，更何况手机对生活来说只是锦上添花，至于冒险做小偷吗？
      看到了这则新闻，我想起了自己几个月前的一次经历。
 
     
去年春节，儿子媳妇非要送我一个iphone6，我觉得浪费不肯要，但在他们的百般劝说下也就窃喜着收下了。前些日子带孙子出门玩。先是推着童车到超市买
了一点小食品，然后进了不远处的一家儿童乐园。差不多两个小时后，我看孩子有些困了，赶紧打了个的士回家。直到安顿好孩子我才发现手机丢了。可是去了那么
多地方，手机丢那儿了？正在我百般焦急的时候，电话铃响了，是我妹妹打来的，她说手机找到了。此时的我竟一时反应不过来：她上哪儿去找我的手机？原来，我
把手机掉在了儿童乐园，那年轻的老板娘发现后就拨打了手机里储存的号码，于是失主找到了。
      那个儿童乐园规模较小，女店主经营也很不易，无论从那方面来说，她的境况不会好到哪里去。可是，人家是拾金不昧，而那两人却是顺手牵羊，且死不认账。
    手机去哪儿了事小，...

  《情绪驾驭生命》提供的医学心理学知识和心理自助的方法，献给在校的学生以及奋斗在各条战线上的朋友们，谨希望大家能够学习并掌握这些知识和方法，以便在遭遇各种挫折和失败时，在任何艰难困苦的环境里，都能保持平稳的心态和乐观的情绪，从容度过不幸和灾难，避免心身疾病的发生。

如果说泉水是青山的眼睛，那书便是智慧的核心。书，处处可见，书香，处处可闻，是书丰富了我的知识，是书给我的生活注入了斑斓的色彩。书，像一双千里眼，让我了解世界；书，又像一个时空隧道，带我来到远古，想象未来；书，更像慈祥的知识老人，把深奥的知识传授给我。
没有书的家园，是没有鸟的森林；没有书的地方，是没有收获的田野；没有书的世界，是没有水的河流。
《绿山墙的安妮》，加拿大作家蒙格玛丽笔下的安妮让我的想象力更加丰富，她的天真和爱幻想闹了不少笑话，但是，又因为善良和直率赢得了友谊和真挚的爱，安妮，这个爱幻想的女孩，把我深深吸引住了。我忘不了她垂在背后的两条火红色辫子，因为这两条辫子，她曾经被多少人嘲笑，但是，她仍然奋发学习，最后她考上了一所众所周知的学院，取得了令人羡慕的成绩。
《水浒传》里的一百零八个梁山好汉，武功奇强，又有聪明过人的智慧。风雪山神庙、大闹清风寨、血溅鸳鸯楼、三打祝家庄，攻陷大名府等等，生动、曲折，惊心动魄，妙趣横生，引人入胜。他们拥有的一百零八个头领，排定了“三十六天罡，七十二地煞”的座次……
书，就像一碗味增汤，让我喜，让我怒，让我乐，让我忧……让我在书的海洋里尽情的徜徉，让我像干渴的人尽情吮吸书的精华。书，成了我朝夕相处的亲密伙伴。
小的时候，家里很穷，没有钱买书，我就依偎在妈妈的怀里，要妈妈给我讲故事，讲童话，讲寓言。后来，我渐渐长大了，就自己看书，那时，我便与书教了朋友。书，教会了我在课堂上学不到的知识。书，使我的视野变得开阔起来。每当我遇到烦恼，总是习惯性地拿起书，看看他们是怎么面对烦恼的。每当我遇到困难时，总是习惯性地拿起书，想想他们是怎样克服困难的。书，像一位善解人意的小天使，让我用开朗的心情对待每一件事。
“书籍是最好的朋友，当生活遇到任何困难，都可以向它求助，它永远不会背弃你。”这句名言，一语道出了读书的真谛。俗话说得好：书中自有黄金屋，书籍是人类进步的阶...

      《教师不可不知的哲学》旨趣有二：一方面为正值教育改革浪潮中的在职教师，提供反思教师角色的哲学基础，并引领其建构自我专业发展的蓝图；另一方面则在为学为人师的莘莘学子，描绘哲学与教育交融之下的教师形象，并作为其学习教育哲学、教育史及教学理论的辅助工具。滚滚尘世里，“师道”如何，实为社稷兴衰的关键。哲学家们即使不直接探问教师任务的议题，在其思想中却经常蕴含着丰富且耐人寻味的教师图像侧写。就此角度而言，哲学家们可谓研究或关心师道的“隐性导师”。
      在《教师不可不知的哲学》中，著名教育哲学者如要馥茗、黄光雄、扬深坑、林玉体、欧阳教等首度携手探讨西方哲学家的生命史及其思想投射出的教师图像，深度刻时代推移过程中，哲学家为教师形象开启的智慧之门。

  网上见到在天津爆炸中牺牲的消防战士照片，悲痛啊，他们还是个孩子啊！

等你回家
    
孩子：
妈妈在等你，
等你灭掉大火，
能够回家。
家里为你说下的那门媳妇，
盼望着你谈婚论嫁。

孩子：
媳妇在等你，
等你灭掉大火，
能够回家。
二周前大婚你有了坐床喜，
盼望着你甜言蜜呱。

孩子：
丫丫在等你，
等你灭到大火，
能够回家。
牙牙学语的丫丫在哭问，
盼望着你擦擦泪花。

孩子：
你为何不说话？
你脸上的笑容，
是为战士的使命而发！
你的生命，
阐述的是
——中华儿女的挺拔！

孩子：
你为何不说话？
你脸上的坚毅，
是为战士的誓言而发！
你的生命，
诠释的是
——人民子弟的伟大！

孩子：
你为何不说话？
你脸上的悲愤，
是为战士的心语而发？
你的生命，
痛斥的是
——天灾人祸的可怕！

……

孩子：
妈妈、媳妇、孩子，
都在等你，
等你回家……
    

    谨言慎语，是提高自身修养的一个重要层面，谨言慎语的目的就是要少说话，多做事。孔子曰：“君子讷于言而敏于行。”所谓言讷就是要慢言少语，所谓行敏就是要多做事，快做事，简言之就是少说多做。爱说漂亮话的人只能博得一时好感，可时间一长大家就了解他的本来面目了。常言道，病从口入，祸从口出。做人要喜欢津津乐道，经常传递小消息，喜欢谈东论西，好于神侃吹牛，都不是一种好现象，这种现象如果长此以往，总有一天会自食苦果。

 校园的天地
请给我一双慧眼，
 让我知道多彩的世界；
 请给我一双巧手，
 让我描绘缤纷的天地；
 有了，有了，社区的校园！
 那是通晓天文地理的百宝全书，
 那是论谈古今中外的宇宙空间，
 我在这里进入了奇妙的世界天地，
 听不完的课啊学不完的知识，
 还有谁能有此般的享受和体验？
 我们！一帮“老来稀”。
 是祥和和谐的社会，
 给了我们无忧无虑的日子；
 是共产党和人民政府，
 赐予我们幸福的晚年，
 珍惜学习，珍惜友谊！
 在校园学习中翻开新的一页。

                      可喜可贺
 炎炎酷日传佳音，秋至凉风送清新。
 更有学友传喜讯，又添粉嫩一千金。
 孙儿含露顺降临，外祖追阳乐有因，
 稚鸟双栖梧桐树，凤来凰去家园欣。

    2013年11月23日至24日，在上海精武馆（原上海虹口体育馆）举办了“2013上海精武第十一届太极传统武术比赛”，比赛的项目有太极拳，太极扇，太极剑，太极刀，还有其它流派的刀，剑，棍，棒，鞭，有传统，也有自编的，有集体的，也有个人的，有各个年龄段，包括少年组，历时2天。
   洋泾太极拳队取得了优秀的成绩，（一），42式自编太极拳（女）获集体比赛第一名（24支队伍）（二），功力拳（男）获集体比赛第一名（ 10支队伍）（三），个人比赛成绩：5人：2金  3银  3铜。
功夫不负有心人，苏老师的严格要求，队员们不分酷暑严寒的刻苦训练，终于得了丰硕的成果，感谢你们。
   下面是现场拍摄的洋泾太极拳队比赛时的部分相片，（其它队照片在另外的帖子发表），大家共赏。
 

    城市，无疑将主导未来主流的人类生活。中国作为全球化生产网络和城市网络中最为重要的参与者、构建者之一，能否站在城市和区域发展、全球产业变革以及21世纪以来新的工业革命浪潮等角度，来理解自改革开放以来产生的各种城市问题，将成为未来城市发展的关键。上海，作为中国最具代表性的大都市之一，理当在2010年上海世博会“城市，让生活更美好”的理念下，展现出独特的魅力和理性的思考。

汉武大帝
由于受到电视剧影响，所以对汉武大帝时期发生的事情也比较有兴趣，本书能让我较详细地了解一些轶事，值得一读。

   上周日的上午，虽然天空还飘着霏霏细雨，但与周六的风雨交加相比，让人终于松了一口气。台风“灿鸿”又一次有惊无险地与上海擦肩而过。
    先生龙江提意去浦西买菜，说那儿的菜便宜，并且能感受老上海的市井民情。在家糗了一天多且百无聊赖的我，决定与他前往。龙江经常以买菜为名去浦西，他说与自行车一起坐轮渡十分方便。虽然我们经常对他的行动不予理解，除了讽刺就是打击，但他仍然我行我素，每次都是大包小裹地满载而归。
   女儿家离董家渡也就是骑车十分钟左右的距离，很快我们就刷卡推着自行车上了轮渡。轮渡上真是人气不旺啊，加上我们俩才有四名乘客。我暗想，是不是还要等乘客多一点轮渡才能开？后悔没带相机，去甲板上拍几张黄浦江的景色该有多好。灵机一动，决定用手机拍几张试试。上了甲板，走近围栏，心中不免有点忐忑，工作人员会不会以安全为由阻止我呢？刚拍了没几张，发现轮渡已在几分钟之间到达了浦西。慌忙走下甲板，迎面一位挂着胸牌走来的上海大叔，和蔼地对我说：“二楼拍照效果才好呢！”我意外地说：“是啊。”
    走出渡口，骑上车跟在龙江后面走进了一条条不宽的里弄。先是经过了一条窄窄的布艺裁缝街。一家家小店铺门前，展示着已经做好的各式夏装，并摆放着各种布匹，真丝、毛料、纯棉花布，五颜六色、应有尽有。现在还有多少人自己做衣服呢，心中不免有点疑问。然后又拐了几个弯儿，进入了一个近千米长的沿街大菜场。
    不宽的街面上，菜摊、水果摊、鱼虾摊、肉摊、鳞次栉比。成堆的茭白与剥落的叶子，各种新鲜的蔬菜、水果，还有玉米、芋头、欢蹦乱跳的小龙虾，立即映入了我的的视线。这是我从没见过的一个有着如此之多摊位的大菜场。难怪价格便宜呢，因为这里充满了优胜劣汰，可选择的摊位太多太多。
    街面上湿漉漉的，人们打着雨伞、穿着雨披、也有的干脆享受着小雨的洗礼。摩肩接踵的人们，在狭小的空间里挑选着自己要买的东西，买主与商贩间的讨价还价声...

    2013年11月23日至24日，在上海精武馆（原上海虹口体育馆）举办了“2013上海精武第十一届太极传统武术比赛”，比赛的项目有太极拳，太极扇，太极剑，太极刀，还有其它流派的刀，剑，棍，棒，鞭，有传统，也有自编的，有集体的，也有个人的，有各个年龄段，包括少年组，历时2天。
    洋泾太极拳队取得了优秀的成绩，42式自编太极拳（女）获集体比赛第一名（24支队伍）（二）功力拳（男）获集体比赛第一名（ 10支队伍）。个人比赛成绩：5人：2金  3银  3铜.

 猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。
       猫步的走法：
       1、全身松静。这很关键，身不松则心不静， 心不静就不易察觉自己。
       2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。
       3、提右腿。体会右侧大腿、小腿 肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾， 可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。
       4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。
       5、落步。右腿要松 开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而 向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。
       6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样（松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动 就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿 与脚背成钝角。有支撑八面之感。
       7、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。
       对于初学太极拳者，走猫步为 主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。
       走猫步分三阶段：
       1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对 自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自 己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。
       2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈...

老广告
古代的广告跟现在的差别很大，尤其香烟广告，古代的非常逼真，也非常可爱

太极拳的白练与瞎练
太极拳训练中存在白练与瞎练的状况。
白练枉费时日．收效甚微，瞎练不仅无益反而有害。故初学者及已学练数年而进益甚微者须警惕白练与瞎练。事物总是相比较地存在着．懂得什么是白练与瞎练，予以警惕．促进正练并练之有效。
【A】先说白练的表现：
先学套路．后学理法。此现象很普遍。即先依样画葫芦．葫芦已画熟，再去学理法，理法明于心，葫芦不可改。结果葫芦是葫芦，理法是理法。意不在先手在先，不静不松盲目练．清静拳境不探求，招式套路急求成。有练二三年还体验不到清静拳境的味道，还不知道意对神意气与动作的调遣，还不知道太极的大乐趣、大愉悦在哪里。这种类型的习拳者尽管也经年累月地划弧走圈．但毕竟只是停留在丰富生活内容的初浅层面上，实属遗憾之举。故须十分明确，套路与理法同时学习，互相彰显。如若不然，再练三五年还是白练。因为一万次的白练加起来还是等于白练。
【B】再说瞎练的表现：
一、姿势错误：如立身欠中正，下颏过于回收，头部俯仰成弊．腋贴身或腋离虚太，两肘翘张，两肩僵紧，不明确身中垂线．运腿时膝过脚尖，手动不能从胸口出入．盘拳没有十字中心意念，开合不能经十字中心往返贯串．身紧体僵或身疲体软等。
二、拳掌错误：表现在拳掌变化没有半握拳的过渡。以腕言有折、坐、塌表现。以手变勾言，勾尖僵硬，手指肚紧捏。出拳正斜反侧，铿锵用力或横拔或直杵，没有内劲的培养等．
三、运行错误：表现在“入门五步”上，动作含混，不能体现以腰脊为主宰．以丹田为核心的拳法。以掤为例．身型手势下沉，拙力僵硬，不能表现心意引领，“掤在手臂”的要则，没有弹簧外向，水负舟行的感觉。没有拥内劲的运行或者运行错误。盘架错误的综合表现是不懂用意之窍在不执意、不经意，身子要松静与松沉。有的只求外形、外招，不求内气、内劲、内术等。有的瞎练者不顾身体情形、年龄层次，单一追求形似，发刚猛之力．求踢腿之高，追压腿之低等，更有甚者，瞎练的人盲目引进硬气功、铁...

 多次去国外探亲，那里空气新鲜，风景旖旎，确实是宜住胜地。但是孩子们都忙碌在自己的工作，我们非常地寂寞，语言不通，周围缺少邻居，很多时间，我只能牵着狗在外溜达，百无聊赖。
 有一天早起，外出散步，意外地听到有太极拳的音乐声，依声循去，有一群华人正在打着太极拳，我觉得分外的激动，不禁前去和他们攀谈起来，原来他们都是随子女来异国居住的，他们来自祖国各地，为了锻炼身体，也为了聊聊思国之情，他们相聚在一起。于是我便要求参加了这个拳队。
  从此我早上便有了一个主要事情-----打拳。在异国他乡我们有着共同的语言。有着国人共同的肢体动作。
  从此我的朋友圈里有了异国他乡的祖国拳友。
  我们也打24式。42式以及木兰剑。虽然我只能依葫芦画瓢地比划着，但是我是非常认真的，因为寂寞的生活有了新的内容。（回来后，我参加了洋泾太极拳队，在苏老师的指导下，才知道，我打的拳是不合格的）很多时候，外国人驾车驶过，伸出头来观看，翘起大拇指good------。后来有一位外国夫人，也参加了我们的拳队。虽然我们语言不通，但肢体动作还是理解的。
  真感谢老祖宗留下的太极拳，传承光大，以拳会友，使我们华人相聚在一起，哪有华人，哪里就一定有太极拳！
     太极拳遍布全世界！

领导力的42个黄金法则
好书，值得一看。领导是一门艺术，一名好的领导，要形成自己独特的人格魅力，对下属要产生充足的影响力，才能带领下属促成有效的管理力，从而产生工作效益。

     太极拳----老年人的活动，年轻时的我，不屑一顾。 
     日月旋转，转身，我也进入了退休行例。迷茫，失落，过了一段不知所措的日子。有幸进入了洋泾常青太极拳队。起先我只是报着解解寂寞的心情，早上到公园走一走，几个老朋友聊一聊，开个晨会，转身离去，回家便抛在了脑后了。后来，在严厉的苏老师的指导下，又看到众多的拳友每天都那样认真地，一丝不苟地打拳，苏老师又以‘以老带新'的方法，让老师傅手把手的教我们。我们明白了：太极拳看似简单，要入门不是那样手舞足蹈可以蒙混过关的！渐渐的，我觉得每天早上打拳似乎是不可缺少的生活的一部分。我们克服了腿酸，脚痛，坚持每天锻炼。渐渐的我觉得腿变得有力了，手变得轻松了，脑子也灵活一些了！                     苏老师又经常让我们参加各种社区活动，使我们的生活又丰富了许多，精神也充实了许多。感谢苏老师！感谢洋泾长青太极拳队 ！                                                                                                     现在，我每天晚上都有一个希望-----明早，不要下雨，我要去打拳！

心灵之约---老年人心理沟通，大家都谈谈哦。

太极拳强身精讲
练太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，不存杂念，念头专一，人的思想集中在练拳术动作上，排除了一切外来的私心杂念，使神经系统自我控制能力得到提高，也能正确而及时地传达接收信息。随着练拳熟练程度的提高，神经的转换能力也增强，使神经系统的功能得到不断的改善。
练太极拳，要求心静，注意力集中，动作要求上下相随，完整一气，前后连贯，绵绵不断。由于动作组成复杂多变，需要在良好支配下才能完成，久而久之，对中枢神经系统起到了训练的作用，活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑的调解作用。
太极拳对心脏血管系统的影响也是很大的。太极拳的活动，包括了肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动，因此也加强了血液及淋巴的循环。减少体内淤血现象，是消淤的良好方法。骨胳肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环。打太极拳时，人体各部肌肉关节的活动，使毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。
练太极拳时，采用了腹式呼吸，即气沉丹田，要求气往下沉，与动作自然配合，使呼吸走向“深、细、均、长”，保持了“腹实胸宽”的状态，即把胸部运动紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，松静而又充实。这对肺有保护作用，发展呼吸肌、改进胸部活动，增加肺活量，提高肺脏的通气与换气功能，有良好的作用。因此，长期坚持练拳的人，呼吸频率减少，肺活量比一般人的大，打拳时不气急、不气喘，全身舒适，面色红润。
由于练太极拳是周身、上下内外的运动，通过神经系统对内脏器官的调节过程的改善，腹肌的收缩和舒张对肝脏与胃肠也有自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生运动，促进肝内的血液循环，提高胃肠的张力、蠕动、消化及吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢。因此，坚持经常练太极拳，可增进饮食，减少便秘现象，使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇含量下降，故对预防动脉硬...

    自从跨进社区学校跟随苏老师学习太极拳至今已有两年有余。从开始对太极拳无所知之到目前已基本掌握24、42式套路及拳架，并已初步领会其基本要领。两年多来，自己明显感到体质增强，腿力倍增，原来逛半天马路回家只想坐不想动，现在似乎没任何感觉；以前骑车上引桥必须下车推行，现在只需轻松踩踏，锻炼前后精神面貌截然不同。经过两年多的习练，深深感到每一式太极拳学会不难，学好不易，越学越难，越学越深，太极拳真是一部博大精深的书籍。
    每天清晨，我们都聚集在锻炼基地，随着悠然的古筝及竹笛声，缓缓启动，慢慢开步，大家聚精会神和着音乐似白鹤亮翅凌空；似野马分鬃啸啸，一拖一推尽在如封似闭之中，24、42、85、八段锦一套接着一套认真练习，一个循环打下来，精神焕发。指导我们的苏老师经常对大家讲：学习太极拳要学一套打好一套，每一个动作必须交代清楚，千万不能连刀块。刚开始不能领会老师这番话的含义，现在想来的确如此，“连刀块”意味着我们动作不到位，该后坐的没有后坐，该转腰的没有转腰，导致经常跑在音乐节奏的前面。还有老师常提醒我们：学拳不能操之过急，基本功首先要练扎实。没有站好就不要急着走，没有走稳就不要急着跑。是啊，这些看似简单的提醒，正是我们初学太极拳人所容易得的毛病。经过2年有余的学与练，已有一副基本拳架，接下来就要对自己的拳架进行不断地修正，力求做到每个动作交代清楚。
    太极拳是一种文化拳，它隐含着中华千年传统文化。我们学习太极拳首先要对太极拳尊敬，对先哲們的拳理拳法笃信诚敬；其次要对老师尊敬，谨循老师拳架风格，一丝不苟；再是对拳友尊敬，懂得尊重和欣賞，避免持盈傲慢。让我们在太极这本书籍中不断汲取知识和营养。

 我还记得与他们初遇在人群熙攘的超市，就像在后记里写的那样，忽然就冒出那样一种感触攫住了我。也许早一步，晚一步，他们不是他们，我不是我，谁知道呢，缘分总是那么玄之又玄。我还记得那是大三的暑假，我在我的老台式机上，一遍遍的写着他们的重逢，写了十几遍，终于我满意了，他们也满意了。我还记得我在学校的机房排队，等不及了，就拿出白纸先把情节记下来，生怕灵感转瞬即逝。我还记得上课的时候他们也不安分，不断地在我脑袋里自行演绎着，让我不得不当个不专心的学生，一遍遍在笔记本上写着他们的名字，才能得到抒发后的平静。

第一章 日常保健——健康生活方式
       一、 健康的定义
       二、劳逸结合，保证睡眠
       三、保健食品不能代替药品
       四、环境与健康息息相关
       五、保持正常体重

青春无悔
“生命中有了当兵的历史，一辈子也不懊悔。”字里行间跳动的是青春之火，笔端流淌的是军旅之情。

奥州小道
体味到唐风东渐，似曾相识的触感。芭蕉受到唐土汉诗的影响很大，单凡触目之景都会与想象中的唐土风物诗相较。

《沁园春?雪》北国风光，千里冰封，万里雪飘，长城内外，惟余莽莽；大河上下，顿失滔滔。山舞银蛇，原驰蜡象，欲与天公试比高，“须晴日，看红妆素裹，分外妖娆” “惜秦皇汉武，略输文采；唐宗宋祖，稍逊风骚；一代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕。俱往也，数风流人物，还看今朝”！毛主席以精辟的历史观点，上阙阐述当时中国上空被法西斯反动派白色箱罩的严峻形势，下阙是揭露侵略者、统治者和压迫者妄想仿效中国封建帝皇用武力来统治、压迫中国人民是打错了主意。诗词以精炼简赅的描写这些中国封建帝皇都是中国历史上一些鲜知寡思、落后、野蛮、暴戾、凶残、并不完美的古人，他们的时代过去了，人民政权还得靠人民来执掌，无数革命英雄人物只能在当今辈出，中国的锦绣河山还看今朝独好！ 毛主席写成这首诗词在1936年，时值日寇侵华年代，诗词发表于1945年国共两党谈判期间。伟大的领袖，伟大的胸怀在这两个划时代的关键时刻用精美绝伦的诗句描绘了祖国大好河山，大大鼓舞了中国人民革命斗争，并指明中国革命一定能取得伟大胜利！《沁园春?雪》不愧是一篇伟大的、杰出的、惊世不朽诗作。据说，诗词当时一发表，就震惊、触动了国民党大独裁统治者蒋介石。他曾多次言论赞服毛主席的渊博历史知识和深厚的文学功底

行者无疆
一本引人入胜的游记，一本荡涤灵魂的圣经！

清华园日记
满分是因为季老勇于面对年轻时候最真实的自己，是因为他说的：我七十年前不是圣人，今天不是圣人，将来也不会成为圣人。大学时代的季老，还是很认真的，虽然也会天天出去逛玩，但也天天看书读文学习德法语，否则也不会被录取为赴德国的研究生。

故城人不见，击剑泪空沾。一绝悲声远，今犹说孝廉。
——嘉禾百咏由拳废县
在书的后记中，作者杨飞写道：以古为镜，可以知兴替、明得失。千百年来，这块被称作“吴根越角”的土地，曾经上演了多少故事，又被雨打风吹去。
最初拿到这本书的时候，随手翻阅几页，干净清雅的封面设计，以及水墨江南的插图，无不在透漏着一种感觉，这本书不是附庸风雅，而是真真切切的一曲江南情怀，细水流长的诉说着江南嘉兴的故事，倾诉着江南嘉兴的时光韵味。
读完这本书的九十余篇文章，十二万余字，嘉兴也在我的脑海中愈发的鲜活起来。如前言中所说“在历代笔记、正史中关于嘉兴一地所发生的故事、传说、人物、时间跨度由先秦两汉、魏晋南北朝、隋唐五代而至宋元明清，洋洋乎两千数百年的陈迹宿古，都经过钩沉梳理”。但是，最为让人吸引人的则是每篇文章后的那百余字的评说——“数百言，识见不俗，自出机杼”。评说了历史，折射了现实。
有一段历史叫做嘉禾。在读这本书之前，我对嘉兴的印象，还只是停留在嘉兴市嘉善县的西塘与乌镇这两个让人忘记现实的古镇上。西塘很美，美得不可方物；乌镇很美，美得不食人间烟火。江南的古镇总是离不开纵横错落的小河，风雅古朴的廊棚，泛动着绵绵不绝的记忆，仿佛在窃窃细语。“越角人家”，这里是嘉兴。

      队校结合，联合办学，是洋泾太极拳队得以普及，发展，壮大，提高 的重要经验。
      2014年5月27日，洋泾社区学校42式太极剑班的课程安排是结业考核，经过苏 老师一年认真细致教学，学员的水平上一个台阶。
      在考核前及分批考核过程中，苏老师还不断提示要点，指出不足，给予示范。
      下面的照片是现场拍摄的场景。

                                                  东边太阳西边月
 
      近40摄氏度的高温天持续十来天了。一早醒来拉开窗帘，明晃晃的阳光直射进来，令人望而却步。因此，这几日删繁就简，不是十分必要就尽量不出门。整天空调环绕，几日下来，体感是舒服了，心却憋闷的不行。
     今天起了个大早，短裤短衣轻便鞋，出门享受新鲜空气，给心肺洗个澡。一出门，就看到橙红色的大火球已经在东侧楼房腰际腾跃，那欢欣鼓舞的样子让我想起了踩着风火轮的红孩儿。赶忙转过头向另一方向望去，竟然看到了一轮清凉的圆月！那么沉静，那样冷艳！环绕左右的那几缕白云倒像是仙子身上裹着的轻纱，伴着、舞着，滑向西下。
      阵风轻轻吹过，地上干枯的树叶飞了起来。早起的鸟儿你来我往，欢快地鸣唱着。环卫工人已经在忙活了，扫帚在地上划出沙沙地响声。马路上时而驶过车辆，摩擦发出嚓嚓的声音。这些声响组合成了夏日的第一首晨曲。
     我轻快的漫步在绿荫下，碧水边，悠闲、惬意。迎面走来一支队伍，他们全部着浅灰色厚厚的工作服，带着橘黄色的安全帽，每人身上背着一大捆电缆，略带倦容的脸上神情安然，有个小伙子还吹起了口哨。过了一会儿，绿地上热闹起来，打拳的，练声的，遛狗的……。环卫工人累了，坐下来喝口水，擦擦汗。我也感觉有些热了，拐出绿地回家。
     这时的马路上已是车来人往，熙熙攘攘。太阳早已高悬楼顶，月亮不见踪影。城市忙碌的一天在高温的笼罩下热气腾腾的开始了。

有位哲人曾说：“搬走别人脚下的一块石头，等于给自己打开了一条成功的捷径。”事实的确如此，当今社会的各个领域都充满了竞争，如果我们在自己失败的时候，还能当众给敌人拥抱和掌声，这已是一种难得的成功。《当众拥抱你的敌人：改变命运的9堂人生课》从第一堂课“用爱回报生活中的磨难”说起，以许多睿智的小故事论述了宽容、自信、珍惜、积极、信念的重要性。每一个观点都充满了启发性，每一课都值得细细品味。它将会使你爱得更加博大深沉，活得更加充满激情，让你更有信心去追求梦想和憧憬生活。在面临挑战、遭遇强敌，受到挫折和感到无望之时给你力量，在惶惑、痛苦和失落之际给你慰籍。这些历经世事菁华沉淀的人生哲理，不仅让你受益无穷，更足以改变你的一生。

  美国南佛罗里达大学和复旦大学的研究人员发现，老年人一周打3次太极拳有助于改善记忆力、思考能力，而且大脑体积也会增加。
        以前的研究已显示，进行有氧运动可使大脑体积增加，进而改善记忆力。这是首次研究发现太极拳运动有氧程度虽然较低，但也能产生类似效果。大量研究已经证实，当大脑神经细胞、神经连接流失凋零时，大脑就会萎缩、变小，此时认知能力便会退化，甚至产生痴呆症。
        研究结果显示，每周打3次太极拳的人大脑体积明显增大，认知能力也得到改善；而那些没有运动、没有打太极拳的老人的大脑出现了萎缩现象。
        发表在最近出版的【阿尔茨海默病】杂志上的这项研究称，多运动、多动脑似乎可使老年人的大脑回春，使大脑不再持续萎缩，并延缓痴呆发生，对身心健康都有好处。
        研究人员指出，有氧运动可以促进大脑生长因子生长，而进行像打太极拳这样的运动也可提升大脑生长因子数量。如果不运动、不动脑，大脑和生理功能就会衰退。
        因此，应鼓励老年人多运动、多动脑，以维持认知能力和记忆力，这样就可预防老年痴呆症的发生。

我是2015年3月份开始跟苏老师学习24式简化太极拳的，有时我跟我们班同学开玩笑说我们在晨练场上属于幼儿园里的幼童。事实也如此，对太极拳而言我何尝不是一个幼童一张白纸，所以老师对我来说很重要。
    苏老师是位严师，也是位得敬重的老师。平时一直关心我们的进展，安排师兄师姐教我们，反复的练习新学的拳套，以利我们更好更快的掌握熟悉。
   半年时间里经过苏老师，师兄师姐们的认真指导帮我纠正动作，无私的教我个人多年打拳经验所得，使我进步很快，还顺利通过精武会一段考级。
这次“南西杯”24式简化太极拳比赛，虽然我只是后备队员，但还是感到很自豪和自信，至少说明一点这半年我收获不小 。
    
 新的一学期要开学，我也要进入42式的学习，今后更加的努力练习基本功，更好的学好每套拳，只有这样才能回报教我的苏老师和指导我的师兄师姐们。
 
 借助这平台，感谢苏老师和各位师兄师姐，谢谢各位对我的厚爱！ 

本书以历史的发展进程为主线，全面再现了中国五千年历史的真实过程。

朱元璋身上有这样那样的缺点，但他冷静的判断、敏锐的观察以及超凡的军事才能都值得我们去学习；他从一介布衣走向权力巅峰过程中所表现出来的沉着、决绝以及对时机的准确把握同样值得我们去探索和借鉴。

对绝大多数人来说，国破不破不重要，家亡不亡反而是特别重要的事情。我们的国家没破，但家在相当程度上亡了。如果真要关心这个国的话，应该要关心这个国里头一个个的家。只有一个个的家健全起来了，这个国才真正牢固了，才真的是可爱的。国家的事情也许我们管不着，家庭的事情却可以从自己做起，而且家庭根本的问题还在我们家长身上。一个好妈妈，一个好爸爸，真的胜过好老师。
　　为什么我们普遍不太会做家长呢？因为我们实际上是“反家长”出身的。“五四”运动开启了自由民主的大潮，这个大潮是“反政府”、反家长制、反家长的。巴金当年写了《家》《春》《秋》，全力抨击大家庭，认为家庭是牢笼、桎梏，压抑了孩子们成长的天性，影响了无数青年。这些青年后来成为我们的家长的家长。结果，我们就把家长给妖魔化了，把家庭给破除掉了。
　　中华传统讲“百善孝为先”，讲孩子要孝敬父母，可但凡上过大学的人会认为“孝”是一个封建概念。现代社会倡导，孩子跟家长之间要像朋友一样平等自由地相处，孝敬父母束缚了孩子的成长。主流舆论告诉我们哪个孩子听话就是奴才，要培养不听话的孩子，不听话的孩子有创造力。这么一来二去，就搞得我们不知道怎么当家长。本来会当家长的反倒显得是一帮土老冒，一帮封建余孽。

百岁中医谈饥饿与健康、长寿的关系
今天，给各位同学分享的是，饥饿与健康长寿这个话题，饿肚子，也是一种健康的养生之法。
根据研究成果表示，如果一个人感到饿意后，只要一个小时后不进食，之后身体就会出现一种叫“长寿基因”的物质。这种物质，具有强大的修复功能，对身体益处颇多。在后续的跟踪中，适当饿肚子的那组人，比餐餐饱食的人，平均寿命和健康指数都要高出很多。其实，根据很多国家的研究，在人类的长寿因素中，不可少的一个要素，就是适当饿肚子。
饿，是一种养生法。现代医学以研究证明，癌细胞经过三至五天完全断食，指喝适当的水，癌细胞迅速死亡。增生、息肉都迅速萎缩消失。很多疾病，都和过度饱食有关。例如感冒，有时候，吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。
再比如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。
又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。
在《黄帝内经》‘上古天真论’中，就告诉了后人，如要获得健康长寿，必须做到‘食饮有节’；在‘内经’全书中以有详细的说明，五味过度损五脏，烟酒其性猛烈，易耗散维持生命的元气。现代医学已研究证明，过度的烟酒，可导致全身很多器官受损，引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题，还是得管好嘴巴，饿饿肚子。类似的情况，还有很多。道家的养生之法中，经常提到的一点，就是“辟谷”。
不食五谷，对芸芸众生来说，太过虚无缥缈，也不可行。但由此可见的是，少吃一点，吃到七份饱就可以了。确实是健康身体的前提之一。适当饿肚子，可以让身体的器官得到休息。病从口入，很多时候，疾病的发生不是因为吃得不够，反倒...

观骊山华清池
西安驱车半辰时，临潼参观华清池；
几块方砖垒海棠，一股清泉涌汤至。
雪肤花貌帝贪爱，娇躯无力妃凝脂；
长生殿说比翼鸟，九龙湖结连理枝。
马嵬坡前落香魂，却向蓬莱会相侍；
山上山下无感叹，五间厅叹兵谏迟。

        华清池是国家五A级旅游景区。国内有文字记载开发利用最早的温泉，恐怕也是人们最耳熟能详的温泉，素有“天下第一温泉”之称。，叫“星辰汤”。幽王曾在此建“骊宫”，至秦始皇以石砌池，名“骊山汤”、“神女汤”。后经汉、隋、唐历朝帝王修扩，至唐玄宗时，宫室扩建并纳汤池于其中，宫室改名“华清宫”，汤池从此也改叫“华清池”。
        华清池因为唐玄宗的爱妃杨玉环在此一濯芳泽，以及他们之间缠绵悱恻的爱情故事而从此蜚声天下。华清池现存唐代汤池中有一个海棠汤，池内平面呈盛开的海棠花状，便是当年唐明皇作为爱情的礼物赐给杨贵妃的，也称贵妃池。园区内唐御汤遗址博物馆、西安事变旧址——五间厅、九龙湖与芙蓉湖风景区、唐梨园遗址博物馆等重点游览区域和飞霜殿、昭阳殿、长生殿、环园和禹王殿等标志性建筑群。山上老母殿、老君殿、烽火台、兵谏亭、石瓮寺、遇仙桥等景点星罗棋布，“骊山晚照”是著名的“关中八景”之一。
     五间厅位于西安华清池。1936年10月、12月蒋介石两次入陕，以华清池为“行辕”，下榻五间厅，其玻璃窗、墙壁上，迄今还保留兵谏发生激战时的弹痕。