地铁见闻
 
        最近因家事有了很多坐地铁的机会。看着对面的、身边的、站着的、坐着的，大都低着头聚精会神盯着大大小小的屏幕，时间久了不免觉得无聊。
地铁乞讨者俨然成了地铁车厢中的又一道风景。若坐上十站八站，也许面前会经过几拨状况各异的乞讨人。他们大多挂着一个劣质扩音器，手握话筒胡乱跟唱着一些流行歌曲，同时把一个脏兮兮的容器伸到每个人的近前。经常如此，不免厌烦，却也无奈。
        那天，照例靠在坐位上漫无边际的胡思乱想。忽然，远远传来的不同寻常的乐声惊醒了我。车厢内不少人也都侧过脸朝同一方向望去。哦！原来是一位小伙子正用小提琴演奏《新疆之春》!琴声悠扬，即使在动荡的车厢内，依然还能保持相当高的音准，他不是一位菜鸟琴手!此时，乐手已来到近前。乐曲结束，小伙子收弓，弯腰致谢。车厢里响起了一片掌声。看样子，他应该有二十多岁了，左下额厚厚的老茧表明其琴龄比年龄小不了几年。小伙子着土黄色的风衣，斜挂着的琴盒旁系着一个开盖的玩具钱罐，清瘦的脸庞上挂着些许倦容。人们纷纷在钱罐里塞进多少不等的钱币。稍息，小伙子架起琴，熟练地拉起一首外国乐曲，合着曲调向前走去。
         乐手的身影随着乐声渐行渐远，终于淹没在车厢人群中。很长时间过去了，这一幕却不时在我眼前回放。有一个问题一直困扰着我：他是一个真正的乞讨者吗？    
         直到最近，我读到一则旧闻：2007年，美国媒体作了一个环境影响人判断能力的实验。他们请著名的演奏家，用极品小提琴在地铁站演奏巴赫的作品。结果是认真听上一段时间的人很少，往口朝上的帽子里扔钱的人更少。而在剧院，听这位演奏家演出的票价极贵，且供不应求。实验的结论是显而易见的。
         读到这儿，我释然了。我一厢情愿的相信那位小伙子一定是已经显露头角的青年才...

帝国的另类
不一样的眼光，不一样的皇帝。“跛子皇帝”，“口吃皇帝”，“白痴皇帝”，“麻子皇帝”，“道士皇帝”，“和尚皇帝”，“木匠皇帝”，“花鸟皇帝”，“词人皇帝”，“乱伦皇帝”，“同性恋皇帝

乱填《浣溪沙》复善翁
善翁闲来填词章，
一片浣沙意绵长，
老校园里身影忙。
校园读书滋味浓，
寓教于乐快活享，
老师深情永难忘。

故城人不见，击剑泪空沾。一绝悲声远，今犹说孝廉。
——嘉禾百咏由拳废县
在书的后记中，作者杨飞写道：以古为镜，可以知兴替、明得失。千百年来，这块被称作“吴根越角”的土地，曾经上演了多少故事，又被雨打风吹去。
最初拿到这本书的时候，随手翻阅几页，干净清雅的封面设计，以及水墨江南的插图，无不在透漏着一种感觉，这本书不是附庸风雅，而是真真切切的一曲江南情怀，细水流长的诉说着江南嘉兴的故事，倾诉着江南嘉兴的时光韵味。
读完这本书的九十余篇文章，十二万余字，嘉兴也在我的脑海中愈发的鲜活起来。如前言中所说“在历代笔记、正史中关于嘉兴一地所发生的故事、传说、人物、时间跨度由先秦两汉、魏晋南北朝、隋唐五代而至宋元明清，洋洋乎两千数百年的陈迹宿古，都经过钩沉梳理”。但是，最为让人吸引人的则是每篇文章后的那百余字的评说——“数百言，识见不俗，自出机杼”。评说了历史，折射了现实。
有一段历史叫做嘉禾。在读这本书之前，我对嘉兴的印象，还只是停留在嘉兴市嘉善县的西塘与乌镇这两个让人忘记现实的古镇上。西塘很美，美得不可方物；乌镇很美，美得不食人间烟火。江南的古镇总是离不开纵横错落的小河，风雅古朴的廊棚，泛动着绵绵不绝的记忆，仿佛在窃窃细语。“越角人家”，这里是嘉兴。

枫叶红读书会开学典礼于2月22日开班啦！

  网上见到在天津爆炸中牺牲的消防战士照片，悲痛啊，他们还是个孩子啊！

等你回家
    
孩子：
妈妈在等你，
等你灭掉大火，
能够回家。
家里为你说下的那门媳妇，
盼望着你谈婚论嫁。

孩子：
媳妇在等你，
等你灭掉大火，
能够回家。
二周前大婚你有了坐床喜，
盼望着你甜言蜜呱。

孩子：
丫丫在等你，
等你灭到大火，
能够回家。
牙牙学语的丫丫在哭问，
盼望着你擦擦泪花。

孩子：
你为何不说话？
你脸上的笑容，
是为战士的使命而发！
你的生命，
阐述的是
——中华儿女的挺拔！

孩子：
你为何不说话？
你脸上的坚毅，
是为战士的誓言而发！
你的生命，
诠释的是
——人民子弟的伟大！

孩子：
你为何不说话？
你脸上的悲愤，
是为战士的心语而发？
你的生命，
痛斥的是
——天灾人祸的可怕！

……

孩子：
妈妈、媳妇、孩子，
都在等你，
等你回家……
    

步贾宝玉《冬夜即事》韵而作
                     忆当年
风啸林呼胜打更，冰雕霜挂自天成。
 百里江寒难留鹤，千坪树凉不见莺。
 秋裤毛衣未觉冷，门帘窗纸略感轻。
 渴先暖胃土茶茗，饿则粉条酸菜烹。
注：忆当年知青生活

和贾宝玉《秋夜即事》韵而作
                     仲夏夜
夜深人静离喧哗，细雨轻风舞窗纱。
 举首难寻归巢雀，低头似见避雨鸦。
 藤席软枕被无棉，挂钟壁灯画有花。
 夏暑苦炎口易渴，菊花枸杞泡凉茶。

洋泾太极拳队

       在今天举行的上海市社区体育联盟赛“南西杯”24式简化太极拳比赛中，洋泾太极拳队以91.8的高分，名列26支拳队之首，向他们表示祝贺，苏老师的严格要求，队员们的刻苦训练，终于取得了骄人的成绩，真是苍天不负有心人。
      在洋泾太极拳队场上比赛的时刻，我专注拍摄相片得同时，耳边不时地传来邻座其他太极拳队员的赞美声：“老灵额”，“嘎齐额”，“声音切得准”，“阿拉队差远了”，“回去好好看看伊拉录像，对照练。
      我从洋泾太极拳队开始比赛到结束，断断续续怕了几十张照，现不加挑选按序分几批刊出，供大家欣赏学习，也从中找出瑕疵，以利于日后提高。

仿若穿越时空界限，将项羽的影投在了心中。依稀看见那个时代的残血夕阳……

百岁中医谈饥饿与健康、长寿的关系
今天，给各位同学分享的是，饥饿与健康长寿这个话题，饿肚子，也是一种健康的养生之法。
根据研究成果表示，如果一个人感到饿意后，只要一个小时后不进食，之后身体就会出现一种叫“长寿基因”的物质。这种物质，具有强大的修复功能，对身体益处颇多。在后续的跟踪中，适当饿肚子的那组人，比餐餐饱食的人，平均寿命和健康指数都要高出很多。其实，根据很多国家的研究，在人类的长寿因素中，不可少的一个要素，就是适当饿肚子。
饿，是一种养生法。现代医学以研究证明，癌细胞经过三至五天完全断食，指喝适当的水，癌细胞迅速死亡。增生、息肉都迅速萎缩消失。很多疾病，都和过度饱食有关。例如感冒，有时候，吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。
再比如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。
又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。
在《黄帝内经》‘上古天真论’中，就告诉了后人，如要获得健康长寿，必须做到‘食饮有节’；在‘内经’全书中以有详细的说明，五味过度损五脏，烟酒其性猛烈，易耗散维持生命的元气。现代医学已研究证明，过度的烟酒，可导致全身很多器官受损，引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题，还是得管好嘴巴，饿饿肚子。类似的情况，还有很多。道家的养生之法中，经常提到的一点，就是“辟谷”。
不食五谷，对芸芸众生来说，太过虚无缥缈，也不可行。但由此可见的是，少吃一点，吃到七份饱就可以了。确实是健康身体的前提之一。适当饿肚子，可以让身体的器官得到休息。病从口入，很多时候，疾病的发生不是因为吃得不够，反倒...

行者无疆
一本引人入胜的游记，一本荡涤灵魂的圣经！

著名作家贾平凹说：“会活的人，或者说取得成功的人，其实懂得了两个字：舍得。不舍不得，小舍小得，大舍大得。”当你懂得了“舍”时，你就会“得”到更多。时刻都在抉择的人生中，我们要学会在舍与得之间寻求生活的从容，感悟生命的真谛，做一个豁达和智慧的人。“命由己造，相由心生”，每个人的命运都掌握在自己手里。

 太极拳是智慧，常听人说：“有一种勇气叫放弃，有一种力量叫柔和，有一种自尊叫包容，有一种平衡叫太极。”

不过，学太极是需要讲缘分的，只有热爱中国传统文化的人，才会打出灵气。比如立身中正，但并不是昂首挺胸，而是要收腹含胸，表现出一种平和圆柔的效果，一种自然而然的状态。沉肩坠肘，是底气十足，自然放松的表现。屈膝更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格，一招一式无不体现出中华文化的博大精深。那些信奉“时间就是金钱”的人，无法享受到太极拳梦幻般的神奇美妙。

太极拳是快乐拳，每当拳打得好时，其乐无穷，身体变得灵活了，走路也轻松了，做事也不紧不慢不觉得累了，说话也轻轻柔柔的，有了一种良好的精气神。

太极拳的原理要求阴阳平和，有条件就在好山好水的地方练拳，充分汲取大自然精华，只有心中有浩然正气，拳才中正大气。没有条件的也不要紧，打太极拳既简单也不简单，需要的不是环境的不吵不闹，而是内心的安安静静地让身体与心灵和谐统一。这几天在大小公园练拳，觉得在这么舒适的气候环境里打太极拳，真是物质财富换不来的幸福。

其实我们练的是太极，修的却是心性。太极的一招一式看似缓慢，实则稳扎稳打，太极没有雷厉风行的利落，只有行云流水般的清闲，实则锋芒不外现，内敛真功夫。那看似不经意的舒展，恰好不温不火，从不彰显强硬。

而这尘世间，你看见过合抱的树被风拔地而起，你又何曾见过柔弱的草被风吹到筋骨折断。所以坚强易摧，刚硬易折，温和处世，柔语相劝，这以柔克刚的力度实则最强，这四两拨千斤的力量实则最大。疾风劲雨的招法就如青年的血气方刚，招招制敌，却未必如愿，欲速则不达的挫折让人沉稳静虑，唯有练就太极的松沉劲道，轻易不被撼动。太极练的不只是外在功夫，更是心性修炼。周身空无，无形无象，如此境界，若不修心，如何而来。不求一剑封喉，不求一招制敌，远离刀光剑影的逐名逐利，不争胜负得失天下第一，得此心境，才是太极初衷。

柔和未必是软弱，沉默未必是...

    


     曾经有一段时间，陆续读完了一百二十多万字的王蒙自传《半生多事》《大块文章》和《九命七羊》。我始终伴随着一位大家的心路坦言，而经历着、感动着。整部自传以作者七十多年的生命旅程为主线，但跳出了写个人经历的小圈子，而是融入到社会洪流之中，他的命运与祖国的命运一起跌宕起伏，他的人生和文学创作俨然是一部中国当代文学史。
    王蒙先生是中国当代文学史上的一位大家。他二十岁前就写出了轰动一时的《组织部里的年青人》和《青春万岁》两部小说。到今天已过古稀之年的王蒙，仍然笔耕不辍，活跃在当今文坛且是一位高产作家。他的诸多作品，印证着他的文学成就和对中国当代文学的突出贡献；他的作品享誉中外，受到许多粉丝的追捧；他辉煌而坎坷的仕途经历及担任文化部长时的激流勇退，他专心攻于创作的执著和勇气，都给我留下了深刻的印象。
    王蒙先生的自传，始终伴随着他的命运起伏，有一贬再贬，也有东山再起；有艰难心酸的生活窘境，也有走遍大半个地球的潇洒和风光。但不管身处何种境遇，他的乐观和自信、他的睿智和机敏、他的坦率和真诚都是他人生的真实写照；不管是顺境还是逆境，他都能尽快地融入生活，上至阳春白雪下至下里巴人，都有可能成为他的朋友。不管在新疆还是在国外访问、讲学，他从不放过生活的一个细节，总能抓住一切机会学习、学习、再学习。维吾尔语、俄语、日语、哈萨克语、波斯语不仅会说，而且在出访时能够演讲；俄罗斯或前苏联歌曲及历史上的的老歌，他无所不能。生活上的事情从磨豆浆、煮豆浆到烤饼、熬粥；从种草莓到嫁接移栽树木、包括养生，任何事情都干得那样聚精会神、出神入画。十多年前，王蒙先生为了逃避城市的喧闹和潜心写作，在平谷的山里安了一个家，每当到那里居住时，都要与村民们聊天儿、喝酒，交了许多农民朋友，在写作之余还创作了不少描写乡村生活、与小动物为伴、与大山为伴的诗歌，让人读起来颇受感染。
    王蒙先生是一位出口成...

太极走步九要
拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动；步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。
如何习练好太极走步？除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点：
一、起落要轻灵。
这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。
二、落脚的方位要准确。
这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位；东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角４５°者，为中间方位、为斜方向。在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约３０°者，称作“稍偏××”；二是夹角小于３０°者，称作“偏×”，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。
三、提脚的高度要适中。
原则是“进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实；退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实...

         拳如其人
   太极拳的学习，首先是心态的准备，既不能等闲也不可以急躁。因太极拳作为修身养性
的学问是深奥的，它的学术体系历经几百年提炼升华，经由历代有成就的人的体认，不断发
展而来，绝非可以通过独自盲修便可以领略其中的奥妙，必须有老师的教导才能窥其门径；
同时也不可因为高深而望而却步，须知道太极拳的一切道理方法都是基于人类本能，绝不是
超越人体产生的特异功能，是人良知良能的合理发展。总而言之，太极拳之可学在于它根植
于人身本有的能力，是人可以掌握和使用的，太极拳的难学在于它的很多道理和方法必须有
人传授并需要不断实践体会而不能妄自揣测。
其次，在心态和认知上有了正确的准备，就要注意循序渐进，不能急于求成，最好的方
 
法是跟着老师学大体的动作，根据学生的进度需要1-2月为妥当，而不必要先知道其中的道
 
理，因为初学者心力有限，对于要领不能立刻做到，如果老师一股脑将道理和方法全盘出，
 
学生不仅不能受益，反而会手足无措，因此初学只管模仿大体动作是遵循了学习是由浅深，
 
由表象到本质的客观规律，也减轻初学的记忆和体力负担。待到模仿到形态相似，手足相顾
 
便可以逐步教习太极拳中的各项要领。

    再次，在学会基本的动作和主要的要领后，还要能自我提高深化，太极拳学是修身养性，
 
完善自我的学问，不是仅仅活动肢体的体育运动，学习太极拳真正的益处在于学习者能够开
 
始自我认识和改善，譬如对于每一个拳法动作，心里能够逐渐明白是怎么启动，如何运行，
 
最后停止何处；各项规矩是否遗漏，意识注意点是否妥当，呼吸平和与否...这样在练习过
 
程中反复检点，时间久了就能如禅修一般“念念分明”的效用，对提升脑力和情绪控制有莫
 
大帮助。同时随着功夫加大，呼吸更加深沉，气血流行畅通旺盛，此时还可以内观自己身心
 
的相互作用，到此阶段可以知道太极拳中每一动作对于身体气脉是如何作用的。

    切记，久习者容易反主为客，将拳当...

健康不仅仅是指身体没有疾病，更重要的是心理健康，能够适应社会，能够与社会和谐相处的完美状态。

读书美谈
”书是进入世界的入口“读书可以帮助我们克服一切时间和空间上的局限和障碍。

   
    这是一张2015年4月29日清晨7时许，在洋泾文化广场（原社区学校南面的广场）由洋泾太极拳队队员和洋泾社区学校拳剑班的学员，共96名人员的一张合影照，他们将惜别锻炼多年，怀有深深感情的场地，以此作留念。
     从5月1日起，广场将纳入改造程序，进行拆建。
     对拳队的队员和学员来说，这个无论酷暑还是严冬，还是节假日，每日清晨，几乎都会有近百名人员前来锻炼，听着熟悉的乐曲，自觉排成整齐的队列，集体操练2遍24式太极拳，2遍42式太极拳，1遍85杨式太极拳后，再分为各个群组，分别操练24式，32式，42式太极剑和各种气功，学员们则由苏老师和带教的小老师手把手的练习各种基本动作和拳剑，参加比赛的队员，更得按照比赛的项目，苏老师严格地进行苛刻的训练……，日复一日，年复一年。
     对经历过13年风风雨雨成长历程，为洋泾乃至浦东新区在上海市级比赛年年拔得头筹，屡屡获得冠军争得荣誉的拳队来说，无疑是沉重的打击，他们将失去集中锻炼的活动场地，必须化整为另，到河边绿地，公园的犄角旮旯去……。
     
 

    2015年“祝桥杯”全国百城和千村健身气功系列展示活动于今天（9月24日）上午在浦东新区祝桥镇文广服务中心举行，有34支队伍340名运动员参与，展示的项目有：易筋经，五禽戏，六字诀。八段锦，马王堆导引术和大舞六个项目。
    苏关华教练率领的洋泾太极拳队参与了八段锦的展示，并获得了优胜奖。
    下面是现场拍摄的照片，与大家分享。

基金投资者都有一种常见的做法不把鸡蛋放在一个篮子里。基金组合就是指投资者把一部分投资分散开来,放在不同的篮子里,既能降低投资风险,又能得到较稳定的收益,这种分散的资金投资方式就叫做基金组合。现在越来越多的投资者有了分散风险的意识,将投资放在不同的基金品种上。但是年中的时候,应该重新盘点一下自己的基金组合……

     上海市健身气功星级站点交流赛
    由上海市健身气功管理中心举办的上海市健身气功星级站点交流赛2014年6月10日在上海宜川中学举行，由苏老师带领的太极拳队参加了健身气功八段锦的集体项目赛，获得了最高分，得到了一等奖。另外由鲍美凤参加五禽戏个人赛，杨乐宝参加马王堆个人赛，郑秀珍参加六字决个人赛，王丽珍参加八段锦个人赛。

 下面是集体项目比赛的部分照片。

本系列写的是三位个性突出的小学生开皮豆、豆豆咪和奥迪的故事。每个故事都有精巧的构思，贴近生活，时代感强，幽默搞笑，阅读的乐趣得到充分体现。《救活秦朝兵马俑》写的是三位主人公进入了魔幻的世界，救活了秦朝的兵马俑，从而发生了一连串惊险刺激的故事。

《沁园春?雪》北国风光，千里冰封，万里雪飘，长城内外，惟余莽莽；大河上下，顿失滔滔。山舞银蛇，原驰蜡象，欲与天公试比高，“须晴日，看红妆素裹，分外妖娆” “惜秦皇汉武，略输文采；唐宗宋祖，稍逊风骚；一代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕。俱往也，数风流人物，还看今朝”！毛主席以精辟的历史观点，上阙阐述当时中国上空被法西斯反动派白色箱罩的严峻形势，下阙是揭露侵略者、统治者和压迫者妄想仿效中国封建帝皇用武力来统治、压迫中国人民是打错了主意。诗词以精炼简赅的描写这些中国封建帝皇都是中国历史上一些鲜知寡思、落后、野蛮、暴戾、凶残、并不完美的古人，他们的时代过去了，人民政权还得靠人民来执掌，无数革命英雄人物只能在当今辈出，中国的锦绣河山还看今朝独好！ 毛主席写成这首诗词在1936年，时值日寇侵华年代，诗词发表于1945年国共两党谈判期间。伟大的领袖，伟大的胸怀在这两个划时代的关键时刻用精美绝伦的诗句描绘了祖国大好河山，大大鼓舞了中国人民革命斗争，并指明中国革命一定能取得伟大胜利！《沁园春?雪》不愧是一篇伟大的、杰出的、惊世不朽诗作。据说，诗词当时一发表，就震惊、触动了国民党大独裁统治者蒋介石。他曾多次言论赞服毛主席的渊博历史知识和深厚的文学功底

洋泾太极拳队苏关华、朱建良、杨国强组织的洋泾、金杨、唐镇三支太极拳队一行50余人，前往浙江丽水神龙谷4A级旅游景区、国家级生态森林公园，东阳及南尖岩4A级国际摄影创作基地三日游。【原定7月10日的旅游因台风暴雨改为8月8日】
       誉为中国木雕之乡的浙江东阳，有千余年的木雕历史，北京故宫及苏、杭、皖等地，都有精美的东阳木雕留世。东阳木雕，是以平面浮雕为主的雕刻艺术。其多层次浮雕、散点透视构图、保留平面的装饰，形成了自己鲜明的特色。又因色泽清淡，保留原木天然纹理色泽，格调高雅，又称“白木雕”（示以木材的天然色泽，不同于彩绘），自唐至今已有千余年的历史，是中华民族最优秀的民间工艺之一，被誉为“国之瑰宝”。
  第一天8月8日上午6：30启程 经过5个小时风雨兼程 ，到达“东阳中国木雕城”展品有木雕，根雕，红木家具，仿古门窗，佛具，佛像。【因时间紧迫，只能走马观灯般浏览一下木雕城】午饭后，4个小时的巴士颠簸，赶往神龙谷景区内之农家乐宾馆。
  晚上住宿，因人数众多，分住3家农家乐。
第二天8月9日上午7：30启程 赴神龙谷
   “ 神龙谷景区”位于丽水市遂昌县垵口乡，以常绿阔叶原始次森林，瀑布峡谷景观为特色，遂昌神龙谷是浙南旅游的一颗璀璨明珠，在幽长的峡谷中飞瀑流泉、溪水潺潺，其中落差300多米的神龙瀑有“瓯江源第一飞瀑”之誉。兀立于陡峭悬崖之上，俯看脚下的瀑布势如破竹，一跃而出，恍如神龙出山，因瀑布状如一条白色游龙，飞泻于神龙谷山间，故取名为神龙飞瀑，一波三折，形成了三瀑，瀑声远传数里，甚为壮观，被誉为“中华第一高瀑”；景区内森林茂盛，山峦、飞瀑、幽谷、奇峰、异石 ，是一个高品位的生态旅游度假区。
一路上，我们的大巴车穿行在“蛇形”盘山公路上，鲜有过往车辆遇到，这倒显出了原始丛林的幽静。越往前，海拔就越高，从车里望去尽是一个个云雾缭绕的山头，我们似乎是在攀着“云梯”。爱好摄影的，...

    本书内容包括：低碳服务，传递服务新理念；低碳餐饮，低碳时代的绿色服务；低碳旅游，让绿色更亲近；低碳物流，绿色血液的流通；低碳通讯，营造绿色的信息时代；低碳企业，向节能激进等。

朱元璋身上有这样那样的缺点，但他冷静的判断、敏锐的观察以及超凡的军事才能都值得我们去学习；他从一介布衣走向权力巅峰过程中所表现出来的沉着、决绝以及对时机的准确把握同样值得我们去探索和借鉴。

赞美亿万母亲的故事，不如赞美我们伟大的母亲意重。倘若没有我们这位伟大的母亲，哪里会有亿万幸福的母亲。——题记
我们伟大的“母亲，”过去，因为贫穷、落后，饱尝世界列强侵略，多次差险频临危亡。历经千百年的风霜雨雪严厉拍打，她的儿女们坚持不懈的努力奋斗，浴血奋战和捍卫母亲的生存。母亲的生死存亡唤醒了她的儿女们深沉的历史记忆。自从1840年鸦片战争以后，各国列强一次次发动对母亲残酷的蹂躏，把我们苦难的母亲推入半殖民地半封建社会的深渊。这不禁勾起儿女们愤怒的记忆，母亲的儿女被外国人视为“东亚病夫”，在我们家园大门矗立着“华人与狗不得入内” 的警示牌，外国军队火烧圆明园，洗劫文化珍宝，肆虐乡里……也是从那时起，救亡图存、振兴中华、就成为母亲的亿万儿女追逐的梦想，但却一次次失败了，直到我们的“大哥”成长为昆仑横空出世，他的兄弟姐妹梦想之路才有了希望的转折。“大哥”与母亲的梦想，正是从沉淀了我们亿万兄弟姐妹的记忆历史中孕育生长的，母亲屈辱和苦难是它的土壤。所以，这个“梦”才如此震人心魂、撼人心魄。这是因为母亲的梦照亮了她的儿女奋发进取的愿望。
今日，我们的“母亲”终于变得无比坚强壮大，更加美丽可爱。母亲绽开了笑容，喜在儿女心中。在喜悦中我们的“母亲”为了儿女明日更好，要放飞自己的梦想。我们作为儿女的当然尽心尽力去帮助母亲实现这个美丽的梦想。我们齐心协力撑起这个家，治理好这个家，让善良的“母亲”一心一意在浩瀚历史长河中乘风破浪，勇往向前！我们也会努力加油，把“母亲”送达美丽梦想的彼岸，实现梦想，让13亿儿女们的伟大复兴早日到来！
我们的母亲也犯过错误、走过弯路，但是我们兄弟姐妹们很清楚而且深信“大哥”和“母亲”全心全意为了儿女、为了这个家、谋福祉的宗旨和追求自由幸福是永远不变的。错误，使我们母亲和大哥不断地总结经验教训，为着自己家园的强盛和儿女们的富康而进行不断地艰辛探索和不懈奋斗。母亲的梦，正是...

本书从大部分中国企业管理的薄弱环节入手，提供了目标管理、执行管理、团队管理、人才管理、制度管理、冲突管理和细节管理等七大管理的忠告。

我是今年三月份进苏老师太极拳基础班的学员。在这之前，也曾参加过一个学期的基础班的学习。当时的老师教的也很好，但是我除了每周一次的上课外其他时间基本上不复习，也不练拳。再加上我年龄偏大，接受能力差忘记性又大。课堂上老师教的内容有的好像听懂了，有的似懂非懂，到下个星期在上课的时候已经忘得差不多了。学期结束时，其他同学都升入了“提高班”，我清楚地知道，我没有“提高”的基础，但我还是想学太极拳，想把二十四式太极拳打下来，于是我就进了苏老师的班。
苏老师对教学工作严谨，认真。对我们十分关心，他的这种认真和关心冬课堂上延伸到课堂外；在课堂上她言传身教，一丝不苟；在课堂外，她给我们创造条件，让我们更好地学习。苏老师要求我们除了上课那天外，每天早上最；好参加“团队”的锻炼。自己事情多不可能每天来指导我们，她特地给我们安排了“辅导老师”，她精心挑选了她的多名学生，也就是我们的“师兄”，“师姐”轮流来辅导我们，偶来专门请虞师傅辅导我们。他们都认真耐心地辅导。苏老师每上完一次课，从第二天开始他们就帮我们反复反复练习苏老师教的内容，教我们一遍遍地做，一个动作一个动作的纠正。这样一个星期接着一个星期，直到学期结束（直到现在虞师傅还在辅导我们）
我进苏老师班的时候，就决心吸取教训，好好学习。我珍惜苏老师给我们提供的这么好的机会条件。我坚持每天早上参加锻炼。所以一个学期下来，我这个“高龄的笨学生”也基本上掌握了二十四式太极拳的动作要领。当然多数动作还是做得不到位，而且有些动作对我来说永远不可能做到位。但我自己感到很满意，毕竟有了进步，有了很大的提高。
我在学习太极拳的过程中，还常常得到同班同学的帮助。我们班的学员可以说是"老，中，青，三结合”，“老”的已经年逾古稀，"青”的尚未退休，有的离退休还早。大家在一起非常融洽，互相关心，互相帮助。同班的“小朋友”悟性高，学得快，记得牢，他们又乐于助人，自然而然成了我身...

    城市，无疑将主导未来主流的人类生活。中国作为全球化生产网络和城市网络中最为重要的参与者、构建者之一，能否站在城市和区域发展、全球产业变革以及21世纪以来新的工业革命浪潮等角度，来理解自改革开放以来产生的各种城市问题，将成为未来城市发展的关键。上海，作为中国最具代表性的大都市之一，理当在2010年上海世博会“城市，让生活更美好”的理念下，展现出独特的魅力和理性的思考。

秦朝末年，二世昏庸，奸相赵高专权，各地起义军风起云涌，身为沛县小吏的刘邦和亡楚大将项燕之子项梁的势力算是其中的骨干力量。刘邦原为沛县无赖的首领，后因好友萧何(后来为汉朝丞相)举荐，当了一个小小的泗水亭长

 多次去国外探亲，那里空气新鲜，风景旖旎，确实是宜住胜地。但是孩子们都忙碌在自己的工作，我们非常地寂寞，语言不通，周围缺少邻居，很多时间，我只能牵着狗在外溜达，百无聊赖。
 有一天早起，外出散步，意外地听到有太极拳的音乐声，依声循去，有一群华人正在打着太极拳，我觉得分外的激动，不禁前去和他们攀谈起来，原来他们都是随子女来异国居住的，他们来自祖国各地，为了锻炼身体，也为了聊聊思国之情，他们相聚在一起。于是我便要求参加了这个拳队。
  从此我早上便有了一个主要事情-----打拳。在异国他乡我们有着共同的语言。有着国人共同的肢体动作。
  从此我的朋友圈里有了异国他乡的祖国拳友。
  我们也打24式。42式以及木兰剑。虽然我只能依葫芦画瓢地比划着，但是我是非常认真的，因为寂寞的生活有了新的内容。（回来后，我参加了洋泾太极拳队，在苏老师的指导下，才知道，我打的拳是不合格的）很多时候，外国人驾车驶过，伸出头来观看，翘起大拇指good------。后来有一位外国夫人，也参加了我们的拳队。虽然我们语言不通，但肢体动作还是理解的。
  真感谢老祖宗留下的太极拳，传承光大，以拳会友，使我们华人相聚在一起，哪有华人，哪里就一定有太极拳！
     太极拳遍布全世界！

      11月28—29日，在上海精武体育馆举行了＜“精武杯”第十三届太极 传统武术比赛＞，苏老师带领的洋泾街道太极拳队参加了28日上午的集体太极器械比赛。
      该项共有13支队伍116名运动员参加，项目有：太极扇，太极剑，太极刀，长穗剑，太极手杖，陈式太极剑等，洋泾街道太极拳队的24式太极剑在比赛中，以总分88.82的优异，以0.05分之差，名列第二，获得一等奖，下面是28日上午比赛的照片，共享。
    

太极拳强化班格言：
 有志者自有千计万计，无志者自感千难万难。
                                    ——汪小益努力了也许没有收获，然而不努力就一定没有收获。
                              ——朱宛玲
困难这块顽石，弱者视它为绊脚石，强者却当它为垫脚石。                              ——段志奇
命运就像手上的掌纹，虽有弯曲，却永远掌握在自己手中。                              ——顾树恩
出门要走好路，出口要说好话，出手要做好事。
                               ——杨文祥
失败，对弱者它是句号，对强者则仅仅是逗号。
                               ——孙敏尔
百年人生三万天，成功失败均坦然，是非恩怨不在意，健康快乐最值钱。                 ——许建兴
善待自己就幸福无比，善待别人就快乐无比，善待生命就健康无比。                      ——吴雪荣
思想成就行为，行为成就习惯，习惯成就性格，性格成就命运。                          ——吴开义
每天晨练不仅为健身，更是体现生命的倔强。
                               ——邱建玫
出路，走出去了总会有路；。困难，困在家里就是难。                               ——赵秀兰
善待自己，一辈子没多长久；善待别人，下辈子不一定能遇上。                          ——孙 群
背对太阳，阴影一片；迎着太阳，霞光万丈。
                               ——王桂兰
 

清华园日记
满分是因为季老勇于面对年轻时候最真实的自己，是因为他说的：我七十年前不是圣人，今天不是圣人，将来也不会成为圣人。大学时代的季老，还是很认真的，虽然也会天天出去逛玩，但也天天看书读文学习德法语，否则也不会被录取为赴德国的研究生。

农家乐住地附近，有个小荷塘，种植了荷花，可惜，品种太少，且只有面可靠近，拍了几幅。

亚当夏娃日记
夏娃建造了一个避雨的栖息地，新造物竟然闯了进来，我希望能把它赶出去。

  2013年10月22日至24日，42式太极拳基础班，42式太极拳强化班，42太极剑班，85太极拳班50名学员在苏老师的带领下，去南北湖三日游。
  其间，游览了平湖，南湖，嘉兴月荷老城区和南北湖的白云阁，谭仙石城，白鹭洲，鲍公堤和南北湖。
  参观了平湖的李叔同(弘一大师)纪念馆，南北湖名人文化区的黄源藏书楼，陈从周纪念馆，金九展示厅，和为纪念中国共产党一大在南湖闭幕而建的南湖革命纪念馆。
  清晨，太极团队自觉地进行拳剑的操练，苏老师认真地，不时地给不同层次的学员以指点；晚间，举行演唱会，自娱自乐，为了团队的成长，苏老师还召集了部分学员就教学与团队的建设，广泛地听取意见和建议。
  这次旅游，进一步相互了解，增进了师生关系，学习和切磋了拳技，开阔了眼界。在快乐和谐，团结向上的氛围中，度过了愉快的三天。
  
 

    初到香格里拉，一切行动都是轻手轻脚的，生怕动作幅度大了会加重高原反应。
    晚上，走进藏族文化气息很浓重的木屋子，有点艰难地刚刚在藏家的木床上躺下，忽然像是被空气中一股“烟”呛着了，顿时,连说话的声音都变哑了，感觉仿佛有一团雾气堵在喉咙里，继而向胸中弥漫……当机立断穿衣下楼，找老板娘探明究竟。老板娘是深圳人，跟着北京的丈夫来创业的，看上去夫妻俩都是有文化的青年人。亏得老板娘是有经验的，她问了我的状况，即刻让我喝了两碗绿豆汤，又给了一罐润喉的含片，渐渐地觉得喉咙舒坦些了。
    回到屋里重新躺下，可怎么也无法入睡……
    忽然想到了三毛当年初到香格里拉的情景：她为这里的宁静所动容，五 体投地的扑倒在草地上虔诚祈祷……是啊，香格里拉，如此美丽、清澈、圣洁之地，今天我们怎能不打个招呼就径直进入了呢？
    “你好，香格里拉，我们是一群从上海远道而来的旅游者，也许来得有点唐突，没及时向你打招呼而惊动了你，不好意思我们失礼了。我们只是想躺在你的怀里，透过神秘的面纱看一眼你漂亮的容颜，不会对你有一丁点的不恭和伤害，我们是爱你才来看你的。香格里拉是美丽而友善的，我坚信，你也会很快就能认识我们的，是吧！我们只待三天……”
    写完了上面这段文字，忽然感到平静了许多，继而安安稳稳地睡着了。
    不久天就亮了，也许是心理上有了依靠，才使得我们这次香格里拉之行是那样快乐圆满。

“烟雨阳光”——我们入住的旅店，楼上是藏民气息浓郁的木屋，楼下是西餐式的小吃店。

    自从跨进社区学校跟随苏老师学习太极拳至今已有两年有余。从开始对太极拳无所知之到目前已基本掌握24、42式套路及拳架，并已初步领会其基本要领。两年多来，自己明显感到体质增强，腿力倍增，原来逛半天马路回家只想坐不想动，现在似乎没任何感觉；以前骑车上引桥必须下车推行，现在只需轻松踩踏，锻炼前后精神面貌截然不同。经过两年多的习练，深深感到每一式太极拳学会不难，学好不易，越学越难，越学越深，太极拳真是一部博大精深的书籍。
    每天清晨，我们都聚集在锻炼基地，随着悠然的古筝及竹笛声，缓缓启动，慢慢开步，大家聚精会神和着音乐似白鹤亮翅凌空；似野马分鬃啸啸，一拖一推尽在如封似闭之中，24、42、85、八段锦一套接着一套认真练习，一个循环打下来，精神焕发。指导我们的苏老师经常对大家讲：学习太极拳要学一套打好一套，每一个动作必须交代清楚，千万不能连刀块。刚开始不能领会老师这番话的含义，现在想来的确如此，“连刀块”意味着我们动作不到位，该后坐的没有后坐，该转腰的没有转腰，导致经常跑在音乐节奏的前面。还有老师常提醒我们：学拳不能操之过急，基本功首先要练扎实。没有站好就不要急着走，没有走稳就不要急着跑。是啊，这些看似简单的提醒，正是我们初学太极拳人所容易得的毛病。经过2年有余的学与练，已有一副基本拳架，接下来就要对自己的拳架进行不断地修正，力求做到每个动作交代清楚。
    太极拳是一种文化拳，它隐含着中华千年传统文化。我们学习太极拳首先要对太极拳尊敬，对先哲們的拳理拳法笃信诚敬；其次要对老师尊敬，谨循老师拳架风格，一丝不苟；再是对拳友尊敬，懂得尊重和欣賞，避免持盈傲慢。让我们在太极这本书籍中不断汲取知识和营养。

一个国家,无论是古代的国家,还是现代的国家,都有一个辅助最高统治者的官员。在古代有君主和宰相,这些人起着举足轻重的作用,辅佐的官员与最高统治者相辅相成,才能将国家治理好,才能使社会更加进步。虽然他们对国家,对统治者都起到很大的作用,甚至是决定国家兴盛,帝王成败的关键,但并非每个有功之臣,治国能相都能善始善终的,其中不乏兔死狗烹者,当然也有不少功成名就,得以善终者,那么,他们有怎样的谋略?有怎样的成功之智呢?

                                                           我与开放大学
  我与开放大学的结缘是在2015年的春天，一年之计在于春，正是在这样充满希望的春天里，我踏上了开放大学的继续学习之路。我伫立在学校门口，思索了很久。因为选择是不能够随手拈来又随手弃之的，我要对自己的选择负责，一旦选择了继续学习，就要坚持下去，也就意味着在这将来的几年时间里要端正态度地去学习，没有任何的借口去懈怠。
  踏入学校的大门，迎面而来的便是绿意葱茏映衬的教学楼，在这座教学楼里，我结识了很多的良师益友。在开始的一段时间里，我对开放大学的教学模式还不是很了解，还停留在一种被动学习的状态，所以在学习过程中会有一些不适应。后来有很多位老师都对我在学习中出现的困惑进行耐心的解答，与同学通过BBS等方式交流讨论学习中遇到的问题，渐渐的我开始领悟到了开放大学的教学特色，学习上做到了自主学习，并且与老师同学之间的友谊也日渐深厚。能够顺利走到今天，我很感激老师对我的鼓励以及同学对我的帮助，让我深切感受到了开放大学和谐的学习氛围。
  自从毕业参加工作以来，每日都奔波在上班与下班的途中，吃饭、睡觉、上班的规律生活犹如默片电影般毫无生机地演绎着。在某个清晨或是黄昏，我开始拿起书本的时候，一切都变得生机盎然了起来，我开始喜欢上了这种平凡日子里的另一种生活。下班之后不再是追剧到深夜，周末也不再是昏天暗地的睡觉，在这些原本空洞的时间里，我来到学校的教室里听老师教授知识，聆听智者的声音；我来到学校的图书馆里翻阅浩瀚的书籍，沉浸渊博的圣境；我来到学校的计算机房里搜索新闻资讯，接收时代的信息。虽然日子有些忙碌，但我体会到了获得感，因为有了开放大学的学习时光，我的生活变得更加充实。
  在开放大学学习的一年多时间里，我深深体会到了恒心的重要性。一路走来，每一门课程都像是一个怪兽...

    谨言慎语，是提高自身修养的一个重要层面，谨言慎语的目的就是要少说话，多做事。孔子曰：“君子讷于言而敏于行。”所谓言讷就是要慢言少语，所谓行敏就是要多做事，快做事，简言之就是少说多做。爱说漂亮话的人只能博得一时好感，可时间一长大家就了解他的本来面目了。常言道，病从口入，祸从口出。做人要喜欢津津乐道，经常传递小消息，喜欢谈东论西，好于神侃吹牛，都不是一种好现象，这种现象如果长此以往，总有一天会自食苦果。

触不到的你
拥有的人最贪心，拥有了想念，拥有了心，拥有了时间，还希望拥有一切，或许可以说是控制欲，其实不是，只是因为爱而已。

本书以历史的发展进程为主线，全面再现了中国五千年历史的真实过程。

    由上海社区体育协会等单位主办，洋泾社区体育俱乐部承办,上海市建平中学协办的“洋泾杯”上海市24式太极拳比赛，4月11日下午1:30在上海市建平中学举行，隶属本市14家国家级体育俱乐部及浦东新区各街镇体育俱乐部的23支太极拳队参加了比赛，共230名运动员参加。
   比赛展示了太极拳的风格：舒展大方，身体中正，虚实分明，柔中有刚，动作：流畅，园活，连绵不断。比赛中进行了交流切磋，加强了友谊，比出了成绩，比出了差距，比出了方向。

  由苏老师带教的洋泾社区一队得了最高分8.90分，获得一等奖，另一队洋泾社区二队获得了二等奖.

 
洋泾港畔，
社区校园，
十六的月亮分外迷眼。
中秋诗韵联谊会
谁不为之动容，喝彩？！
来之爷、奶辈的歌喉，
丝毫不减当年的神采，
余音绕梁，
动听入耳。
婀娜多姿的舞者，
那是咱们的同辈。
人生七十古来稀，
如今在这诗之韵的舞台，
人人仿佛返回年少的童年。
那悠扬悦耳的演奏乐曲，
和着电子屏的变幻多彩，
天堂的美景就在我们眼前，
就是嫦娥也挤进在中间。
 
中秋的诗韵，
诗的天、诵的地。
你可知道，
诵诗是道情悠悠，
舞曲是情谊绵绵，
而这，
幕后的英雄，
更是诗韵的身架和脊背。
不说筹备的种种困难，
不说时间的倒逼流逝，
他（她）们的付出，
是他们的真诚、真情和真意
恰恰就象身躯下流动的鲜红血脉。
一切，
撑起了联谊晚会的全部精神内涵。

对绝大多数人来说，国破不破不重要，家亡不亡反而是特别重要的事情。我们的国家没破，但家在相当程度上亡了。如果真要关心这个国的话，应该要关心这个国里头一个个的家。只有一个个的家健全起来了，这个国才真正牢固了，才真的是可爱的。国家的事情也许我们管不着，家庭的事情却可以从自己做起，而且家庭根本的问题还在我们家长身上。一个好妈妈，一个好爸爸，真的胜过好老师。
　　为什么我们普遍不太会做家长呢？因为我们实际上是“反家长”出身的。“五四”运动开启了自由民主的大潮，这个大潮是“反政府”、反家长制、反家长的。巴金当年写了《家》《春》《秋》，全力抨击大家庭，认为家庭是牢笼、桎梏，压抑了孩子们成长的天性，影响了无数青年。这些青年后来成为我们的家长的家长。结果，我们就把家长给妖魔化了，把家庭给破除掉了。
　　中华传统讲“百善孝为先”，讲孩子要孝敬父母，可但凡上过大学的人会认为“孝”是一个封建概念。现代社会倡导，孩子跟家长之间要像朋友一样平等自由地相处，孝敬父母束缚了孩子的成长。主流舆论告诉我们哪个孩子听话就是奴才，要培养不听话的孩子，不听话的孩子有创造力。这么一来二去，就搞得我们不知道怎么当家长。本来会当家长的反倒显得是一帮土老冒，一帮封建余孽。

感受的快乐
快乐是一个人对于人生的最好体验，对生命的喝彩，对生命的热爱。

 校园的天地
请给我一双慧眼，
 让我知道多彩的世界；
 请给我一双巧手，
 让我描绘缤纷的天地；
 有了，有了，社区的校园！
 那是通晓天文地理的百宝全书，
 那是论谈古今中外的宇宙空间，
 我在这里进入了奇妙的世界天地，
 听不完的课啊学不完的知识，
 还有谁能有此般的享受和体验？
 我们！一帮“老来稀”。
 是祥和和谐的社会，
 给了我们无忧无虑的日子；
 是共产党和人民政府，
 赐予我们幸福的晚年，
 珍惜学习，珍惜友谊！
 在校园学习中翻开新的一页。

和刘功业老师诗，祝君健康。
诗一：丝瓜缘
丝瓜丝瓜我问你，攀爬电杆啥事体；
有话好说不丢脸，如此这般颜扫地。 
丝瓜丝瓜我问你，悠悠哉哉啥事体；
张灯结彩多豪情，可为留福赐人间？
诗二：自逗乐
 丝瓜丝瓜大事体，刘公徐叔喜煞你。 
斗诗遣词自逗乐，皆因“孙儿”太调皮。
诗三：  康复愿
休庭信步洋泾桥，举目北望社区校；
凉亭玉带休闲园，晨练太极和舞蹈；
观览美丽景致地，宜居福地乐陶陶；
修身养性好去处，我辈余生心愿了。

本套手册分类描绘了人类社会生活的真实蓝图，对现代社会的生活问题进行了一次全景式的广域扫描，是了解和认识现代社会生活的基础知识大全，是一套培养个人素质的大套餐。本册是其中之一，讲述了常用照相器材、摄影技术等方面的知识，其内容全面广泛、营养丰富、生动具体、趣味盎然。

唯一
这本书讲了七年来纪唯一一直在等一个人，终于等不下去了，回家时救了一个人，天遇到了好多人，却没想到要找的那个人一直就在她身边。

   溱湖湿地游感
 
蒲草繁盛碧连天，
睡莲羞展粉色脸。
麋鹿逍遥泽沼地，
天鹅嬉戏藻草间。
鱼虾潜游月桥边，
簖蟹翻爬篾篱前。
西山日斜别溱湖，
湿地野趣梦流连。

 猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。
       猫步的走法：
       1、全身松静。这很关键，身不松则心不静， 心不静就不易察觉自己。
       2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。
       3、提右腿。体会右侧大腿、小腿 肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾， 可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。
       4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。
       5、落步。右腿要松 开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而 向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。
       6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样（松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动 就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿 与脚背成钝角。有支撑八面之感。
       7、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。
       对于初学太极拳者，走猫步为 主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。
       走猫步分三阶段：
       1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对 自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自 己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。
       2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈...

       11月28—29日，在上海精武体育馆举行了＜“精武杯”第十三届太极 传统武术比赛＞，苏老师带领的洋泾街道太极拳队参加了28日上午的集体太极器械比赛。
       该项共有13支队伍116名运动员参加，项目有：太极扇，太极剑，太极刀，长穗剑，太极手杖，陈式太极剑等，洋泾街道太极拳队的24式太极剑在比赛中，以总分88.82的优异，以0.05分之差，名列第二，获得一等奖，下面是28日上午比赛的照片，共享。
     （点击标题，会
有多张相片显示，而不仅仅第一面几张。）

本书是关于能力培养的青年读物，致力于针对当代青年人的接受能力、职业规划与职场适应等方面提供全面、有目标的素质训练计划。

汉武大帝
由于受到电视剧影响，所以对汉武大帝时期发生的事情也比较有兴趣，本书能让我较详细地了解一些轶事，值得一读。

诗经
在《诗经》产生的年代，我们的先人在自然条件相当艰苦的黄河流域以宗法制度为核心建立起一个农业社会。这个社会为了生存发展，需要强大的集体力量，需要内部秩序的稳定与和谐，而相应地需要抑制其社会成员的个性自由和与之相联系的浪漫幻想。正是在这种“生存的社会条件下”，形成了《诗经》的思想和艺术特色。

                                                  东边太阳西边月
 
      近40摄氏度的高温天持续十来天了。一早醒来拉开窗帘，明晃晃的阳光直射进来，令人望而却步。因此，这几日删繁就简，不是十分必要就尽量不出门。整天空调环绕，几日下来，体感是舒服了，心却憋闷的不行。
     今天起了个大早，短裤短衣轻便鞋，出门享受新鲜空气，给心肺洗个澡。一出门，就看到橙红色的大火球已经在东侧楼房腰际腾跃，那欢欣鼓舞的样子让我想起了踩着风火轮的红孩儿。赶忙转过头向另一方向望去，竟然看到了一轮清凉的圆月！那么沉静，那样冷艳！环绕左右的那几缕白云倒像是仙子身上裹着的轻纱，伴着、舞着，滑向西下。
      阵风轻轻吹过，地上干枯的树叶飞了起来。早起的鸟儿你来我往，欢快地鸣唱着。环卫工人已经在忙活了，扫帚在地上划出沙沙地响声。马路上时而驶过车辆，摩擦发出嚓嚓的声音。这些声响组合成了夏日的第一首晨曲。
     我轻快的漫步在绿荫下，碧水边，悠闲、惬意。迎面走来一支队伍，他们全部着浅灰色厚厚的工作服，带着橘黄色的安全帽，每人身上背着一大捆电缆，略带倦容的脸上神情安然，有个小伙子还吹起了口哨。过了一会儿，绿地上热闹起来，打拳的，练声的，遛狗的……。环卫工人累了，坐下来喝口水，擦擦汗。我也感觉有些热了，拐出绿地回家。
     这时的马路上已是车来人往，熙熙攘攘。太阳早已高悬楼顶，月亮不见踪影。城市忙碌的一天在高温的笼罩下热气腾腾的开始了。

诗词原来很好玩·古诗    

   洋泾常青太极拳队成立十二年来取得集体比赛的荣誉80多次，其中含有
一等奖二等奖三等奖和先进集体奖。个人参赛同样得到一二等奖。
   从2001年成立至今，团队不断成长壮大，人数逐年增多。新队员年青队
员似新鲜血液不断补充进团队。十多年来团队一直朝气蓬勃，参加比赛屡
战屡胜，具有强有力的吸引力和凝聚力。在队长苏关华的带领下，从教拳
学拳练拳到教大家如何做人(习拳如人）。带领大家参加社区和社会活动，
组织队员外出旅游，帮助退休老人从失落的退休生活中走出来融入新的集
体认识新的朋友开始新的生活。拳队的队员精神焕发身体康健，拳队的兄
弟姐妹情同手足，有困难大家帮，有问题大家一起想办法解决......
   本月29日我队又参加市里的比赛，我们队长组建了有新队员参加的参
赛队，我的同学（学拳才一年多）有好几位参加了，这支队伍取得了第二
名。我为他们高兴，我为他们鼓掌，辛勤的汗水浇灌出了美丽的花朵。同
天我队的另一支参赛队获得了八段锦的第一名。在这里我要为他们献上美
丽的鲜花！他们是当之无愧的！同时在这里我要代表我们班的同学代表我
们拳队的兄弟姐妹谢谢我们的苏老师谢谢我们的苏队长！
  

  记得我还在上中学时妈妈已开始了晨练,因为她有慢性病.后来她严重的痔疮病竟然在医院没治的情况下慢慢好起来了,直至痊愈.原来她坚持的是神奇的太极拳! 
  我一直希望自己也能学习太极拳.由于种种原因我在单位一直上班,单位又远无法学拳习拳.直到我出了工伤才得以离开工厂.一过年我赶紧到社区学校报了名,幸运的是我投到了苏老师的名下,虽然当时我并不知道苏老师.就这样我开始了退休生活,此时我已65了,也就是说我已步入老年开始了老年生活. 
  在学校在广场我目睹了老师和那么多拳队队友的风采,可那是辛勤和汗水换来的.虽然我拳打得不好可我还是能看懂一二.我老是在想,他们怎么打得那么好,我什么时侯才能打得像样一点呀.
  看了老师关于打拳的文章,看了师兄师姐的文章我想:是呀,打一个月打一年打十年的效果怎么可能一样呢.没有坚持妈妈的病怎么可能不治自愈呢,没有坚持老师和师兄师姐怎么可能打那么好呢 没有坚持我们的拳队怎么可能发展壮大屡战屡胜呢.
感谢老师教我们学拳教我们做人教我们如何在步入老年后学会生活学会安排学学会笑对人生!     

第一章 日常保健——健康生活方式
       一、 健康的定义
       二、劳逸结合，保证睡眠
       三、保健食品不能代替药品
       四、环境与健康息息相关
       五、保持正常体重

    2013年11月23日至24日，在上海精武馆（原上海虹口体育馆）举办了“2013上海精武第十一届太极传统武术比赛”，比赛的项目有太极拳，太极扇，太极剑，太极刀，还有其它流派的刀，剑，棍，棒，鞭，有传统，也有自编的，有集体的，也有个人的，有各个年龄段，包括少年组，历时2天。
   洋泾太极拳队取得了优秀的成绩，（一），42式自编太极拳（女）获集体比赛第一名（24支队伍）（二），功力拳（男）获集体比赛第一名（ 10支队伍）（三），个人比赛成绩：5人：2金  3银  3铜。
功夫不负有心人，苏老师的严格要求，队员们不分酷暑严寒的刻苦训练，终于得了丰硕的成果，感谢你们。
   下面是现场拍摄的洋泾太极拳队比赛时的部分相片，（其它队照片在另外的帖子发表），大家共赏。
 

太极拳的白练与瞎练
太极拳训练中存在白练与瞎练的状况。
白练枉费时日．收效甚微，瞎练不仅无益反而有害。故初学者及已学练数年而进益甚微者须警惕白练与瞎练。事物总是相比较地存在着．懂得什么是白练与瞎练，予以警惕．促进正练并练之有效。
【A】先说白练的表现：
先学套路．后学理法。此现象很普遍。即先依样画葫芦．葫芦已画熟，再去学理法，理法明于心，葫芦不可改。结果葫芦是葫芦，理法是理法。意不在先手在先，不静不松盲目练．清静拳境不探求，招式套路急求成。有练二三年还体验不到清静拳境的味道，还不知道意对神意气与动作的调遣，还不知道太极的大乐趣、大愉悦在哪里。这种类型的习拳者尽管也经年累月地划弧走圈．但毕竟只是停留在丰富生活内容的初浅层面上，实属遗憾之举。故须十分明确，套路与理法同时学习，互相彰显。如若不然，再练三五年还是白练。因为一万次的白练加起来还是等于白练。
【B】再说瞎练的表现：
一、姿势错误：如立身欠中正，下颏过于回收，头部俯仰成弊．腋贴身或腋离虚太，两肘翘张，两肩僵紧，不明确身中垂线．运腿时膝过脚尖，手动不能从胸口出入．盘拳没有十字中心意念，开合不能经十字中心往返贯串．身紧体僵或身疲体软等。
二、拳掌错误：表现在拳掌变化没有半握拳的过渡。以腕言有折、坐、塌表现。以手变勾言，勾尖僵硬，手指肚紧捏。出拳正斜反侧，铿锵用力或横拔或直杵，没有内劲的培养等．
三、运行错误：表现在“入门五步”上，动作含混，不能体现以腰脊为主宰．以丹田为核心的拳法。以掤为例．身型手势下沉，拙力僵硬，不能表现心意引领，“掤在手臂”的要则，没有弹簧外向，水负舟行的感觉。没有拥内劲的运行或者运行错误。盘架错误的综合表现是不懂用意之窍在不执意、不经意，身子要松静与松沉。有的只求外形、外招，不求内气、内劲、内术等。有的瞎练者不顾身体情形、年龄层次，单一追求形似，发刚猛之力．求踢腿之高，追压腿之低等，更有甚者，瞎练的人盲目引进硬气功、铁...

    2014年 5月31日的42式太极拳结业考核，主要集中在要领讲解，演练，纠错，分组考核，老师示范等各个环节，下面相片记录了此场景，虽然我们已结业，但要掌握太极的精华 还需日后不断学习，多看，多思，多练，多悟，才能有所提高，上一个台阶。感谢苏老师。

本书精选商界楷模李嘉诚的成功经验，并借鉴中外企业家的成功范例，对于生意运作、用人、事业目标等范畴的忠告进行介绍。

爱默生随笔选
对大自然的挚爱和对精神的推崇，恰恰是今天的大多数人所缺乏的;他注重亲身体验，倡导凭直觉认识真理，足以让我们这些早已被理性与教条禁锢的地球村村民茅塞顿开。

奥州小道
体味到唐风东渐，似曾相识的触感。芭蕉受到唐土汉诗的影响很大，单凡触目之景都会与想象中的唐土风物诗相较。

中国诗歌史
原始神话与原始诗歌一样，也是原始人类的集体创作。由于当时生产水平低下，人们又缺乏知识，对复杂的自然现象和社会现象，只能根据自己的经验和想法作出幻想和解说，于是就产生了神话。

  美国南佛罗里达大学和复旦大学的研究人员发现，老年人一周打3次太极拳有助于改善记忆力、思考能力，而且大脑体积也会增加。
        以前的研究已显示，进行有氧运动可使大脑体积增加，进而改善记忆力。这是首次研究发现太极拳运动有氧程度虽然较低，但也能产生类似效果。大量研究已经证实，当大脑神经细胞、神经连接流失凋零时，大脑就会萎缩、变小，此时认知能力便会退化，甚至产生痴呆症。
        研究结果显示，每周打3次太极拳的人大脑体积明显增大，认知能力也得到改善；而那些没有运动、没有打太极拳的老人的大脑出现了萎缩现象。
        发表在最近出版的【阿尔茨海默病】杂志上的这项研究称，多运动、多动脑似乎可使老年人的大脑回春，使大脑不再持续萎缩，并延缓痴呆发生，对身心健康都有好处。
        研究人员指出，有氧运动可以促进大脑生长因子生长，而进行像打太极拳这样的运动也可提升大脑生长因子数量。如果不运动、不动脑，大脑和生理功能就会衰退。
        因此，应鼓励老年人多运动、多动脑，以维持认知能力和记忆力，这样就可预防老年痴呆症的发生。

                                                    手机去哪儿了

      现在,手机已成为人们生活中非常普通的日常用品。可是，寻常的日子也有不寻常的事情发生，普通的用品也就不普通了。
 
    
昨天，电视新闻中播放了两段视频。一个场景是在浦东国际机场，一位女士在换登机牌，结束后把手机忘在了工作台上。随后上前的也是一位女士，她换了登记牌
后，顺手带走了前任的苹果手机。无独有偶，在另一个机场，一位女士经过安检后，不慎把手机留在了机场的塑料筐里。后面的男士在放置钥匙等用品时注意到了隔
壁筐里的遗留物，安检后也同时拿走了它。两位女士都报了警，机场警察调取了相关视频。画面很清晰，偷窃行为毋容置疑。可是，当乘警找到当事人时，他们竟还
百般抵赖。从画面上可以看到，他们都还很年轻。可以猜想他们不会太穷，更何况手机对生活来说只是锦上添花，至于冒险做小偷吗？
      看到了这则新闻，我想起了自己几个月前的一次经历。
 
     
去年春节，儿子媳妇非要送我一个iphone6，我觉得浪费不肯要，但在他们的百般劝说下也就窃喜着收下了。前些日子带孙子出门玩。先是推着童车到超市买
了一点小食品，然后进了不远处的一家儿童乐园。差不多两个小时后，我看孩子有些困了，赶紧打了个的士回家。直到安顿好孩子我才发现手机丢了。可是去了那么
多地方，手机丢那儿了？正在我百般焦急的时候，电话铃响了，是我妹妹打来的，她说手机找到了。此时的我竟一时反应不过来：她上哪儿去找我的手机？原来，我
把手机掉在了儿童乐园，那年轻的老板娘发现后就拨打了手机里储存的号码，于是失主找到了。
      那个儿童乐园规模较小，女店主经营也很不易，无论从那方面来说，她的境况不会好到哪里去。可是，人家是拾金不昧，而那两人却是顺手牵羊，且死不认账。
    手机去哪儿了事小，...

  来自乌克兰基辅中学参加上海中学生交流互访的高中女生