庭院那棵香椿芽......（1）

活了！活了！
庭院那棵香椿芽。

三月的那天，
我将离乡；
一份惆怅无处寄托，
眼角里瞅见了，
天井里那棵香椿芽。
小枝干已经露土,
直着身子，
轻轻地在吐纳；
昂起的尖上，
红润润地长出了，
惹人怜爱的小丫杈。

我走近去，蹲下，
抚摸着老椿树，
凝视着小椿芽；
想起了小时候的我，
就像这棵椿芽仔，
紧紧地依偎着妈妈。
心里一阵酸楚，
眼里润出了泪花：
“捎上这棵香椿芽吧，
栽在那远离故乡的家，
陪伴我思乡的心绪，
惆怅时能和她说说话”

活了！活了！
来自家乡的，
移栽在，
庭院那棵香椿芽......

   

    香格里拉，一直以来是我心中的向往，那里的高原湖泊碧塔海更让我心驰已久。
    当我终于踏上了这片神秘的土地，却是不敢欢呼雀跃，高原的缺氧让我们说话都得小心翼翼。
    碧塔海是云南省海拔最高的湖泊，湖面海拔3538米，被称为高原明珠，碧塔海因湖中的塔状小山而得名。藏语把碧塔海称作“碧塔德错”，“碧塔”是牛毛毯的意思，“德错”意为魔海。当地百姓说那清澄宁静的水如同神的美眸，极清极静，宛若一面镜子，相传天女梳妆时不小心失落的镜子破碎形成了许多高原湖泊，碧塔海就是其中的一块镶有绿宝石的最美的镜片，于是被看作是神护佑下的圣地。
    围绕着碧水蓝天，三公里多的栈道显然给游客带来了极大的行、游方便，但因为强烈的高原反应，游客必须带着氧气罐，为了保持体力只能携带少量饮水和权作午餐的饼干，好不容易到达观景台，已经是饥渴难耐，在好山好水间似乎再有提供热水那就更完美了。
    然而当我们举目眺望碧塔海，肌体的饥渴感瞬间消失，这美景足以饱览。呈现在眼前的恰似色彩通透的巨幅油画，那天空蓝得纯净，那云彩白得圣洁，隔着苍翠的远山近滩，连同四周林木和湖中的塔岛倒映在水中，只见水中的涟漪伴着绿林轻舞，绿林的枝蔓随着清波荡漾，真的是“半湖青山半湖水”的迷人景致。
    回到旅馆兴许是累了，早早的睡下。夜里，做了一个美丽的梦，梦见自己变成了仙女坐在碧塔海边上对着湖水梳洗着长发……



第二张图，颇像带彩泼墨写意的国画吧！那些垂挂在树枝上的缕缕细枝被称为“树胡子”，其实就是这种树的嫩枝条，还可以作凉菜伴着吃。我们挺有口福的也尝过了，蛮有嚼劲的。

    在我的博文《我的求学之路》中，提到了改革开放初期，中央电视大学讲英语的老师郑培蒂，没想到引起了几位博友的共鸣。积玉成林在评论中说：“跟着电视里的郑培蒂老师学起了英语——我也学过，因为大学学的是俄语。”云之魂魄则说：“郑佩蒂，一个已经忘记了的名字，我也跟着学过。”宁姐姐更是感性地说：“那时特别喜欢郑佩蒂的课，学英语是一方面，还喜欢看她端庄美丽的形象。”郑培蒂，一个呼之欲出、形象端庄、讲授清晰的老师形象立即出现在眼前。三十多年过去了，郑培蒂早已淡出了公众的视线，没有一点关于她的消息。
    说来也巧，周六去浦东图书馆，在琳琅满目的书架前，被一本散文集的书名所吸引《云卷云舒》，捧在手中一看作者——郑培蒂，是那位电视大学教英语的老师吗？我将信将疑地看了作者简介：郑培蒂，女，湖南人，六二年毕业于北京大学西语系英语专业，留校任教。一九七九年开始在“中央广播电视大学”担任英语课主讲，拥有学生近百万。看到此我喜出望外，毫不犹豫地把书借回了家。
   《云卷云舒》（注：书名中的“卷”带提手旁，字典和电脑中都找不到此字）是郑老师从九九年开始为《星岛日报》副刊《阳光地代》开辟专栏所撰写的一些文章，此书由《星岛日报》总编辑程怀澄亲自作序，全书从她的名字由来说起，向读者介绍她的学历、经历，她的家庭、父母、先生、子女，她在“文革”中的遭遇、生活中的喜忧，她尊敬的师长、朋友，总之把自己的背景和前半辈子勾画得清清楚楚。
    郑培蒂是湖南人，曾国藩之后，她有一个庞大的家族，家族成员中多杰出人士，有的在国民党一方，有的在共产党一方，各有可歌可泣的经历。父亲早在三十年代毕业于清华大学土木工程系，解放后参与了密云水库、官厅水库、龙须沟的建设，是设计什刹海游泳池的总工程师，他的名字镌刻在密云水库的一块石碑上，曾任解放初期的人大、政协代表。母亲结婚后还在读大学，后在外贸部进出口机械公司工作。郑培蒂中学毕业于北...

    初到香格里拉，一切行动都是轻手轻脚的，生怕动作幅度大了会加重高原反应。
    晚上，走进藏族文化气息很浓重的木屋子，有点艰难地刚刚在藏家的木床上躺下，忽然像是被空气中一股“烟”呛着了，顿时,连说话的声音都变哑了，感觉仿佛有一团雾气堵在喉咙里，继而向胸中弥漫……当机立断穿衣下楼，找老板娘探明究竟。老板娘是深圳人，跟着北京的丈夫来创业的，看上去夫妻俩都是有文化的青年人。亏得老板娘是有经验的，她问了我的状况，即刻让我喝了两碗绿豆汤，又给了一罐润喉的含片，渐渐地觉得喉咙舒坦些了。
    回到屋里重新躺下，可怎么也无法入睡……
    忽然想到了三毛当年初到香格里拉的情景：她为这里的宁静所动容，五 体投地的扑倒在草地上虔诚祈祷……是啊，香格里拉，如此美丽、清澈、圣洁之地，今天我们怎能不打个招呼就径直进入了呢？
    “你好，香格里拉，我们是一群从上海远道而来的旅游者，也许来得有点唐突，没及时向你打招呼而惊动了你，不好意思我们失礼了。我们只是想躺在你的怀里，透过神秘的面纱看一眼你漂亮的容颜，不会对你有一丁点的不恭和伤害，我们是爱你才来看你的。香格里拉是美丽而友善的，我坚信，你也会很快就能认识我们的，是吧！我们只待三天……”
    写完了上面这段文字，忽然感到平静了许多，继而安安稳稳地睡着了。
    不久天就亮了，也许是心理上有了依靠，才使得我们这次香格里拉之行是那样快乐圆满。

“烟雨阳光”——我们入住的旅店，楼上是藏民气息浓郁的木屋，楼下是西餐式的小吃店。

                       游松江醉白池公园三首

        写了几句，不像诗。没办法，眼前美景都被前贤写尽了。写几句作为生活的记录，也是生命的记录。

其一
诗友结伴游佳园，
逍遥徜徉春风暖。
堂轩廊榭多迷转，
频拍照片长留览。

其二
游园追慕众前贤，
以茶当酒醉如仙。
眼前美景道不得，
前贤诗篇天下传。

其三
游园追慕众前贤，
诗友同心结金兰。
学诗不拜文魁星，
老师相随又相伴。

注：金兰：指友谊，非结拜兄弟。
        文魁星：董其昌石雕像背后左墙角有“文魁星”碑刻，以“正心修身，克己复礼”八个字组成文魁星像。据说文魁星手中的笔指到谁，谁便可中状元。
        老师相随句：罗老师尽管很忙，仍与我们同行，和我们一道游园。

   

     上海市健身气功星级站点交流赛
    由上海市健身气功管理中心举办的上海市健身气功星级站点交流赛2014年6月10日在上海宜川中学举行，由苏老师带领的太极拳队参加了健身气功八段锦的集体项目赛，获得了最高分，得到了一等奖。另外由鲍美凤参加五禽戏个人赛，杨乐宝参加马王堆个人赛，郑秀珍参加六字决个人赛，王丽珍参加八段锦个人赛。

 下面是集体项目比赛的部分照片。

                                   农家乐
                           驱车富春江，夜宿芦茨村；
                           农家小院乐，乐煞城里人。
                           门前河流缓，窗后山峦近；
                           河水清绿绿，山峰绿茵茵。
                           半夜公鸡叫，清晨小狗奔；
                           炊烟半空散，饭香一里闻。
                           勤快老板娘，浓浓苏杭音：
                           今朝何处去？去访严子陵。

    8月4日下午，“乐学浦东，精彩人生”——2015上海浦东社区学习团队成果展示暨上钢社区学校“学习超市”春季配送展演在上钢社区文化活动中心火热上演。今年活动的主题是“团队演绎精彩，传承优秀文化”，旨在为社区优秀学习团队充分搭建学习成果展示的舞台，通过团队对传统文化的传承与演绎，不断吸引更多的社区学员融入到学习型团队的大家庭中来。
    昨日，正值申城38度的高温天，整个演出大厅里人头攒动，居民们的欢乐与热情丝毫没被这样极热的天气所退却。上钢共有合唱、排舞、广场舞、朗诵、沪剧等19个团队选送了节目参加展演，375座的演出大厅座无虚席，虽然临时增加了30个座位，还是有很多居民只能席地而坐，社区的居民们都对自己社区的学习团队非常的支持，每个节目结束都以热情的掌声答谢台上演出人员的精彩表演。
    
    以往的展演队伍里，基本是都是阿姨妈妈们一统天下，特别是舞蹈类的节目，鲜少会出现男同志，然而在开场第一个节目健身舞《水兵梦里海蓝蓝》中，惊现两位红帽子绿军衫的爷叔，惹的台下一阵掌声和欢呼声。在随后，沪剧、合唱、朗诵中，爷叔们的个数也越来越多了，台风有板有眼，说唱都字正腔圆。不得不说，现在的学习团队的确有吸引力，看到了许多的生面孔，团队活力也越发的生机勃勃了起来。
    这次展演活动中，社区的学员们都能挑起担子，成为主角，充分体现了各支学习团队良好的自我管理能力和学习精神，不少节目已具备了相当的水准。其中一个三声部的无伴奏合唱节目，其声部之繁复，编排之复杂，声音之优美，让我们非常惊讶这是由学习团队自己编排演唱的。沪剧《甲午海战-祭海》，让我们重温了一段苦涩的历史，而沪剧集体表现唱《江姐-绣红旗》，又让我们回忆起那段艰苦卓绝的革命年代，都有展现了传统文化的时代意义。
   
    上海浦东社区学习团队展演给了这批热爱生活，认真学习，积极生活的老同志舞台，希望他们也能继续在团队中时时...

每天坚持踮脚尖，身体轻松痛病少
一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。
三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
四、还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
六、踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习...